Salute e malattia

Come aumentare il mio metabolismo senza farmaci

Metabolismo è definito come la somma totale delle reazioni chimiche che avvengono nelle cellule del nostro corpo . Il tasso metabolico è la quantità totale di calore prodotto da tutte queste reazioni che mantengono il corpo in corso . Il metabolismo brucia costantemente le calorie solo per mantenere il funzionamento del corpo , e il tasso metabolico può essere aumentato per bruciare efficacemente più calorie anche a riposo attraverso una corretta dieta ed esercizio fisico . Cose che ti serviranno
esercizio attrezzature cardio
pesi o bande di resistenza

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Cardio programma di esercizio
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Determinare la frequenza cardiaca target . L'American College of Sports Medicine raccomanda attività cardio tra il 55 e il 65 per cento della frequenza cardiaca massima per 20 a 60 minuti almeno tre volte a settimana . La frequenza cardiaca bersaglio può essere determinata con il seguente calcolo : 220 meno l' età volte la percentuale della frequenza cardiaca che si desidera ( 0,55 per il 55 per cento , 0,60 per il 60 per cento )
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Scegli una . mezzi di esercizio cardio e rimanere entro la frequenza cardiaca target a tale attività per almeno 20 minuti . Attività cardio può includere passeggiate, corsa , nuoto, corsi di aerobica o l'uso di una qualsiasi delle attrezzature cardio trovato in una palestra .
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Controllare la frequenza cardiaca utilizzando il polso del collo appena sotto la curva della mascella , o il rientro sul lato inferiore del polso alla base del pollice . Contare il numero di battiti per 10 secondi e moltiplicare il numero risultante da sei . In alternativa, utilizzare un cardiofrequenzimetro digitale. Più forte il vostro condizionamento cardio , più ossigeno il vostro corpo è in grado di utilizzare . Il più efficiente il sistema cardiovascolare cresce, più il vostro metabolismo aumenterà a sostenerlo .
Allenamento di resistenza
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Inizia allenamento con i pesi con movimenti composti come squat , affondi , presse petto e presse in testa . Utilizzare o macchine , manubri o bande di resistenza e scegliere un peso si può completare 12 ripetizioni con .
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Aumentare il peso di 2,5-5 libbre. quando 12 ripetizioni cresce troppo facile .
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Incorporare esercizi che isolano i muscoli specifici come riccioli bicipite , presse tricipiti , leg extension e riccioli tendine del ginocchio . La massa muscolare più si è in grado di generare , la più magra tessuto tuo metabolismo deve sostenere , con conseguente aumento del metabolismo anche a riposo .
Nutrition
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Mangiare cibi ricca di proteine ​​e povera di grassi saturi . Stare lontano da cibi carichi di amido come pane , pasta, patate e riso bianco . Amido converte rapidamente lo zucchero nel sistema e gli eccessi convertire rapidamente in grasso .
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Eat " pulire " i carboidrati . I carboidrati sono importanti per l'energia immediata , ma non devono essere confusi con l'amido . Buone carboidrati possono essere trovati in frutta, verdura e cereali integrali , senza le conseguenze negative di amido .
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Mangiare piccoli pasti ogni 2-3 ore durante il giorno ed evitare fame eccessiva che porta a mangiare troppo .