Salute e malattia
Il disturbo da alimentazione incontrollata è caratterizzato da episodi incontrollabili in cui una persona mangia quantità insolitamente grandi di cibo, tipicamente in segreto. L'alimentazione incontrollata non trattata ha una serie di potenziali conseguenze, inclusi obesità, ipertensione, diabete di tipo 2, depressione, ansia, e abuso di sostanze o alcol, secondo la Mayo Clinic. Ci sono diversi modi per aiutare a risolvere un disturbo da alimentazione incontrollata, secondo i libri "Binge No More" di Joyce D. Nash, Ph.D. e "The Binge Eating and Compulsive Overeating Workbook" di Carolyn Coker Ross, MD, MPH.
I prodotti di auto-aiuto possono aiutare a risolvere un disturbo da alimentazione incontrollata, secondo la Mayo Clinic.
Intraprendete psicoterapia per risolvere eventuali traumi non affrontati. Risolvere i problemi sottostanti che causano il disturbo alimentare può rivelarsi utile per il recupero.
Stabilite tre orari per i pasti al giorno. È anche importante non andare più di tre-quattro ore senza avere un pasto o spuntino salutare.
Assumete multivitaminici per migliorare sia il corpo fisico che l'umore. Questo aiuta a promuovere una sana nutrizione così come la guarigione dall'alimentazione incontrollata.
Esercitatevi regolarmente per migliorare il vostro umore e alleviare la depressione e l'ansia spesso associate all'eccesso alimentare compulsivo. Anche pochi minuti di esercizio diverse volte a settimana possono aiutare corpo e mente a recuperare da un disturbo alimentare.
Scrivete pensieri ispiratori su bigliettini e portateli con voi per introdurre il dialogo interno positivo che può aiutare a risolvere un disturbo da alimentazione incontrollata. Affermazioni che non usano la parola "non" come "Prendila un pasto alla volta" possono aiutare a riformulare la mentalità negativa che di solito accompagna l'eccesso alimentare compulsivo.
Praticate metodi di rilassamento profondo come modo per aiutare a risolvere il vostro disturbo alimentare. Respirazione profonda, riflessione tranquilla e meditazione formale sono tutti benefici quando usati per combattere un problema di alimentazione incontrollata.
Dormite sette-otto ore a notte. Il riposo adeguato è cruciale per chi mangia compulsivamente, poiché sono a rischio speciale per problemi di salute fisici e psicologici. La mancanza di sonno peggiora questi rischi e può anche esacerbare le abbuffate.
Partecipate a un gruppo di supporto come Overeaters Anonymous o GreySheeters Anonymous (vedi Risorse sotto). Questi gruppi sono gratuiti e confidenziali.
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