Esercizi di stabilizzazione dello sguardo: ridurre vertigini e migliorare la vista

Gli esercizi di stabilizzazione dello sguardo sono spesso utilizzati per trattare i disturbi vestibolari che causano problemi alla vista o vertigini quando la testa si muove. Per ottenere i migliori effetti, questi semplici esercizi vengono solitamente eseguiti quotidianamente, iniziando con quelli meno impegnativi per gli occhi e aumentando gradualmente la difficoltà. Col tempo, il corpo dovrebbe iniziare ad adattarsi ai movimenti, il che può aiutare a trattare i disturbi visivi e la sensazione di vertigini quando si muove la testa in situazioni "normali".

Movimento della testa (vicino)

• La prima serie di esercizi di stabilizzazione dello sguardo lavora principalmente con il movimento della testa, quindi fissa lo sguardo su un punto fermo direttamente davanti a te. Scegli un punto che sia a circa 30 cm di distanza. Se hai la tendenza a soffrire di vertigini, siediti prima di eseguire uno qualsiasi di questi esercizi.

  Una volta fissato lo sguardo, ruota lentamente la testa di circa 45 gradi a sinistra e mantieni la posizione per due secondi. Riporta la testa al centro, quindi ruotala di circa 45 gradi a destra. Dopo aver mantenuto questa posizione per due secondi, riporta la testa al centro. Mentre muovi la testa a sinistra e a destra, assicurati di mantenere lo sguardo fisso sul punto di messa a fuoco scelto. Poiché le ripetizioni variano da persona a persona, dovrai sperimentare per trovare il numero esatto che funziona per te.

  Mantenendo lo sguardo fisso sullo stesso punto, ruota la testa a sinistra, ruota la testa completamente a destra e poi riportala al centro. Questo esercizio viene eseguito senza la pausa di due secondi, muovendo la testa da sinistra a destra in modo continuo. E proprio come l'esercizio di stabilizzazione precedente, devi sperimentare per determinare il numero di ripetizioni.

  Dopo aver eseguito la rotazione della testa senza pausa, regola la velocità, ruotando la testa nello stesso modo ma a una velocità leggermente più alta. Ancora una volta, sperimenta le ripetizioni per vedere cosa funziona per te. Ora regola di nuovo la velocità, ruotando la testa a una velocità relativamente elevata.

Movimento della testa (lontano)

• Quando hai completato una serie di movimenti della testa con lo sguardo fisso a circa 30 cm di distanza, cambia il punto focale su un oggetto fermo più lontano (circa 90 cm). Una volta scelto il punto e fissato lo sguardo, esegui la stessa sequenza di rotazioni della testa descritta nella Sezione 1.

Punti focali

• Incorpora altra stimolazione sensoriale nell'esercizio. Prova a selezionare qualcosa che sia circondato da attività, come una scacchiera, una carta da parati fantasia, supermercati, centri commerciali o qualsiasi luogo con folle di persone, ed esegui le rotazioni della testa da sinistra a destra a velocità variabili. Tuttavia, inizia con poco stimolo e aumenta gradualmente.

Altri movimenti

• Poiché raramente ruotiamo la testa solo in modo da sinistra a destra (o da destra a sinistra), incorpora altri movimenti della testa nel tuo programma di esercizi, mantenendo sempre lo sguardo fisso su un punto davanti a te. Prova a lavorare su e giù così come le rotazioni nell'allenamento di stabilizzazione.

Cambiamenti di posizione

• Un altro fattore da incorporare nei tuoi esercizi di stabilizzazione dello sguardo è un cambiamento di posizione. Man mano che ti abitui sempre di più ai movimenti della testa, provali in piedi, sdraiato sulla schiena e persino sdraiato su un fianco.