Salute e malattia
La ricerca mostra costantemente che l'attività fisica regolare può ridurre la frequenza e la gravità dei sintomi in persone con malattia infiammatoria intestinale (IBD), che include il morbo di Crohn e la colite ulcerosa.
Pratiche ristorative come yoga e Pilates aiutano anche ad abbassare lo stress — un trigger chiave per molti pazienti.
Esercitarsi durante una riacutizzazione può sembrare scoraggiante. Il Dr. David Padua, MD, PhD, gastroenterologo a UCLA e direttore del Padua Laboratory, osserva che molti dei suoi pazienti evitano l'attività perché l'infiammazione sistemica causa affaticamento, anemia, e occasionale sanguinamento GI.
"Quando hai a che fare con colite ulcerosa o Crohn, il corpo può sentirsi completamente esausto, rendendo l'esercizio impossibile," spiega il Dr. Padua.
Tuttavia le esperienze variano. Alcuni pazienti restano attivi con tennis, jiu-jitsu, o anche allenamento per maratona, dice il Dr. Shannon Chang, MD, di NYU Langone Health. In definitiva, la capacità di una persona di muoversi dipende dall'attività di malattia e dalla salute generale.
Anche se i dati sono ancora emergenti, diversi studi collegano livelli di attività più alti a meno riacutizzazioni, specialmente nel morbo di Crohn. Un'indagine pubblicata su *Inflammatory Bowel Disease* ha rilevato che l'esercizio moderato era associato a un rischio inferiore di future riacutizzazioni tra pazienti in remissione.
Il Dr. Chang avverte che non è chiaro se la remissione permetta l'esercizio o l'esercizio aiuti a mantenere la remissione, ma il consenso è chiaro: l'attività moderata è benefica.
Lo stress è un trigger ben documentato per le riacutizzazioni IBD. Cambiamenti di vita — nuovi lavori, traslochi, tensioni relazionali — spesso precedono picchi di sintomi, nota il Dr. Padua.
Pratiche mente-corpo come lo yoga migliorano la risposta allo stress, che può, a sua volta, smorzare l'infiammazione. Una revisione su *BioMed Research International* ha riportato che l'esercizio moderato regolare rafforza la funzione immunitaria, migliora la salute psicologica, e migliora la qualità della vita per persone con IBD.
L'uso di steroidi a lungo termine e il malassorbimento di calcio e vitamina D mettono molti pazienti IBD a rischio di osteoporosi. Attività di carico e allenamento resistenza stimolano il rimodellamento osseo, aiutando a preservare la densità.
Prima di iniziare qualsiasi nuovo regime, discuti il tuo piano con un gastroenterologo o fornitore di cure primarie. Il Dr. Padua consiglia, "I pazienti dovrebbero sempre confermare con il loro fornitore medico quale livello di attività è appropriato per la loro condizione attuale."
Una trappola comune è la mentalità tutto-o-niente. Lo sovrallenamento può peggiorare l'affaticamento, mentre l'eccessiva cautela può portare a decondizionamento. La personal trainer Lindsay Lombardi, che lavora con clienti che affrontano problemi GI, ricorda ai pazienti, "Non devi trattarti come una bambola di vetro."
Per chi è interessato al lavoro con i pesi, l'allenamento a circuito mantiene la frequenza cardiaca elevata senza i carichi massimali del powerlifting. Inizia con sessioni a basso impatto, a peso corporeo prima di progredire.
L'allenamento a intervalli a basso-moderato impatto — come camminata veloce, ciclismo facile, o una classe spin per principianti — ti permette di valutare la tolleranza e costruire gradualmente la resistenza.
Discipline mente-corpo come yoga e Pilates favoriscono la connessione intestino-cervello, riducono lo stress, e includono movimenti che massaggiano delicatamente la regione addominale. Lombardi nota, "Questi approcci ristorativi sono spesso i più guarenti per il tratto digestivo."
Sperimenta con diverse modalità. Se una classe spin aggrava i sintomi, prova barre o un flusso yoga delicato. Durante una riacutizzazione, considera di ridurre l'intensità o passare a una pratica ristorativa. La costanza, non l'intensità, è il fattore più importante per la salute intestinale.
In breve, restare attivi — sia attraverso allenamento pesi, cardio, o movimento ristorativo — può giocare un ruolo vitale nella gestione dell'IBD. Adatta la tua routine alla tua salute attuale, stai sintonizzato sui segnali del tuo corpo, e mantieni il tuo team sanitario informato.
Jamie Friedlander è una scrittrice freelance ed editor i cui pezzi sulla salute sono apparsi su The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider, e Success Magazine. Quando non scrive, ama viaggiare, tè verde, e esplorare Etsy. Visita il suo sito web e seguila su Twitter.
Salute dell'apparato digerente