Stipsi in gravidanza: alimenti e consigli dietetici per il sollievo
Cambiamenti ormonali e pressione uterina rallentano la digestione in gravidanza. Alleviare la stipsi con alimenti ricchi di fibre e adeguati liquidi:
Alimenti ricchi di fibre
- Frutta: bacche, prugne, pere, mele (con buccia), arance, anguria.
- Verdure: ortaggi a foglia, broccoli, carote, piselli, fagiolini.
- Cereali integrali: avena, pane integrale, riso integrale, quinoa, orzo.
- Legumi: lenticchie, fagioli neri, ceci.
- Frutta secca/semi: mandorle, noci, chia, lino.
- Frutta disidratata: albicocche, datteri, uvetta (moderazione — alto zucchero).
- Yogurt probiotico: supporta microbiota intestinale.
Idratazione e abitudini
- 8–10 bicchieri acqua/die; succo di prugna con moderazione.
- Tisane (menta, camomilla), zuppe.
- Aumento graduale fibre per evitare gonfiore.
- Esercizio delicato regolare (camminata, yoga prenatale).
Consultare il proprio medico prima di cambiamenti dietetici maggiori o se stipsi persiste.