Salute e malattia
"Sorella, mi sento disgustosa! Non vado in bagno da giorni", è il saluto prevedibile di mia sorella ogni volta che viene per le feste. "Hai qualcosa che smuova quello che è bloccato lì, che ne dici del latte di magnesia?"
Purtroppo, il sistema interno di mia sorella ha subito traumi terribili. Non è stato finché non sono rimasta incinta e le mie tubature digestive si sono inceppate che ho imparato il disagio e l'irrequietezza di un tratto digestivo pigro. Ecco alcuni consigli per gestire la stitichezza.
Idratati! Bevi liquidi. È necessario per favorire il flusso naturale dei rifiuti corporei attraverso il tratto digerente. La raccomandazione standard è 8 bicchieri d'acqua, ma inizia con ciò che riesci.
Frutta e verdura... Le fibre aiutano la digestione. Puoi usare anche Metamucil per iniziare, ma frutta e verdura sono un modo migliore per assumere fibre.
Alzati e muoviti! Sii attivo. Scegli un'attività che ti permetta di fare 30 minuti di esercizio al giorno. La danza del ventre è ottima per l'intestino perché massaggia gli organi interni muovendo la pancia.
Massaggia la pancia. Massaggiare lo stomaco aiuta il sistema digerente. Impara a farti un automassaggio addominale di 2-3 minuti.
Consiglio extra: La costanza è la chiave. Piccoli cambiamenti quotidiani (bere acqua al risveglio, camminare dopo i pasti, respirazione profonda) fanno la differenza nel lungo termine. Ascolta il tuo corpo e non ignorare lo stimolo ad evacuare.
Salute dell'apparato digerente