Sollievo Naturale per la Stitichezza: Strategie Efficaci

La stitichezza è probabilmente una delle cose più scomode che un essere umano possa sperimentare. Niente è peggio di andare in bagno ripetutamente per "falsi allarmi". Nota anche come "irregolarità", la stitichezza avviene per l'indurimento prematuro delle feci nel sistema gastrointestinale. Di solito è perché il colon assorbe troppa acqua dal cibo digerito, indurendo le feci prematuramente e rendendo difficile la defecazione. Questo articolo dà consigli per alleviare la stitichezza naturalmente, senza gli effetti collaterali potenzialmente dannosi dei farmaci.

Cose che ti servono

• Acqua
• Volontà di cambiare abitudini alimentari e scelte di cibo
• Succo di prugne

Istruzioni

1. Una parola: ACQUA

Probabilmente la causa numero uno della stitichezza è la disidratazione. L'acqua è vitale per la salute digestiva. Se il sistema gastrointestinale non ha abbastanza acqua, il colon assorbe tutta l'acqua dal cibo, indurendo le feci. Questo prepara il terreno per la stitichezza. Impegnati a bere almeno 6-8 bicchieri da 240 ml al giorno. Non solo aiuta la digestione, ma mantiene anche la pelle sana.

2. Movimento

Uno stile di vita sedentario devasta il sistema digestivo. Studi mostrano che esercizio regolare, specialmente cardio, aiuta molto a mantenere una digestione sana. Il motivo: l'esercizio migliora la circolazione, e lo stomaco richiede molto sangue per digerire correttamente. Spesso si pensa che un problema in una zona sia localizzato, ma il corpo è un'unità coesa: tutto ciò che promuove la salute generale "scende a cascata" migliorando i singoli sistemi.

3. Aumenta le fibre

Devi fare tutto per aumentare l'apporto di fibre. Ho trovato personalmente che mangiare cereali integrali è un OTTIMO modo per restare regolari. Qualsiasi cibo ricco di fibre — crusca, farina d'avena, fagioli, frutta — aiuta molto la regolarità. Inserisci questi cibi nella dieta quotidiana. La maggior parte degli studi mostra che il corpo umano ha bisogno di 25-30g di fibre al giorno per un apporto ottimale.

4. Attenzione a cibi amidacei e proteici

Se mangi molti amidi o proteine, sappi che possono "bloccarti" in fretta se non li bilanci con fibre. Una dieta pesante su carni, cibi oleosi come patatine o condimenti, o cibi leganti come patate causa problemi se non bilanciata con fibre adeguate. Mangiare molto formaggio è cercare guai.