Come alleviare la stitichezza naturalmente

La costipazione è probabilmente una delle cose più scomode qualsiasi essere umano possa mai sperimentare . Non c'è niente di peggio che andare in bagno più volte solo per uscire con "falsi allarmi" . Conosciuto anche come " irregolare" , la condizione nota come stipsi accade a causa della prematura indurimento delle feci all'interno del sistema gastrointestinale . Questo è di solito un risultato del colon assorbe troppa acqua dal cibo digerito , causando lo sgabello per indurire prematuramente , e rendendo difficile la defecazione . Questo articolo fornisce alcuni consigli su come alleviare la stitichezza naturalmente , senza gli effetti collaterali potenzialmente nocivi dell'uso di farmaci. Cose che ti serviranno
Acqua
La volontà di cambiare le vostre abitudini alimentari e le scelte alimentari
succo di prugna

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Una sola parola : ACQUA . Probabilmente il numero uno colpevole dietro la stipsi è la disidratazione . L'acqua è assolutamente vitale per la salute dell'apparato digerente . Come ho detto nell'introduzione , molte volte se il sistema gastrointestinale non ha abbastanza acqua per funzionare con il colon in grado di assorbire tutta l'acqua dal cibo , causando la feci a indurirsi . Questo pone le basi per la stitichezza a prendere posto . Decidono di bere almeno sei- otto bicchieri 8 once di acqua al giorno . Non solo annaffiare aiutare voi con il vostro sistema digestivo , ma anche sarà di aiuto nel mantenere la pelle sana pure.
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Uno stile di vita sedentario può devastare il vostro sistema digestivo . Gli studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico regolare, soprattutto esercizio cardiovascolare , può essere di grande aiuto nel mantenimento di un sano sistema digestivo . Il motivo principale per cui l'esercizio fisico aiuta a facilitare la digestione sana è perché l'esercizio migliora la circolazione , e lo stomaco richiede un sacco di sangue per digerire correttamente il cibo . Molte volte le persone pensano che se stanno avendo un problema in una zona del loro corpo che il problema è localizzato, ma la verità è che il vostro corpo è un'unità coesa , e tutto ciò che si può fare per promuovere la salute generale del corpo si " trickle down " ; per migliorare i singoli sistemi all'interno del vostro corpo .
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Devi fare tutto il possibile per aumentare l'apporto di fibre . Personalmente ho trovato che mangiare Raisin Bran è un ottimo modo per rimanere regolare . Qualsiasi tipo di cibi ricchi di fibre come i fiocchi di crusca , farina d'avena , fagioli , frutta, ecc sarà di grande aiuto nel promuovere la regolarità . Lavora questi tipi di alimenti ricchi di fibre nella vostra dieta su base giornaliera . La maggior parte degli studi mostrano che il corpo umano ha bisogno ovunque 25-30 grammi di fibre al giorno per ottenere l'assunzione di fibre ottimale.
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Al contrario , se stai mangiando un sacco di alimenti amidacei o ricchi di proteine ​​, essere consapevoli che questi possono "plug in su " in fretta , se non le si equilibra con un buon apporto di cibi ricchi di fibre . Avere una dieta che è pesante sulle carni , alimenti petrolio pesante come patatine fritte o condimenti per insalata , o cibi vincolanti come le patate possono davvero causare problemi se non le si equilibra con una adeguata quantità di fibra. Inoltre , mangiare un sacco di formaggio è solo chiedendo per essa .