Salute e malattia
La stitichezza si verifica quando l'intestino diventa irregolare e muovere le feci è infrequente e difficile. La stitichezza può essere un sintomo di un'ostruzione nell'intestino o infiammazione dolorosa nel tratto digerente. Alcune persone, se in grado di espellere feci, troveranno che sono dure, piccole e secche. Altre persone non sentono come se i loro intestini siano completamente svuotati dopo un'evacuazione. Il National Digestive Diseases Information Clearinghouse identifica la stitichezza come quando una persona ha meno di tre evacuazioni in una settimana.
La causa più comune di stitichezza è una dieta povera di fibre. Fibre solubili e insolubili si trovano in frutta, verdura e cereali. Poiché il corpo non è in grado di digerire le fibre, è raccomandato mangiarne molto quando si è stitici. L'American Dietetic Association raccomanda che gli adulti mangino da 25 a 38 grammi di fibre al giorno. Popcorn, fagioli neri e pere sono ottime fonti di fibre dietetiche.
Consumare molta acqua e succo può aiutare ad alleviare i sintomi di stitichezza. I fluidi aggiungono umidità al colon e aiutano ad aggiungere volume alle feci, che aiuta le feci a muoversi attraverso l'intestino con meno dolore e disagio. Poiché la caffeina può causare disidratazione e peggiorare la stitichezza, gli individui dovrebbero evitare bibite e caffè. L'alcol è anche disidratante. Il succo di prugna, un lassativo delicato, è ottimo per il trattamento a breve termine della stitichezza.
I medici non sono esattamente sicuri del perché, ma l'esercizio ha dimostrato di aiutare chi ha stitichezza. Questo è particolarmente evidente quando qualcuno si ammala o ha un incidente che lo lascia immobile. La stitichezza è molto comune tra questi pazienti. Un modo in cui l'esercizio può aiutare gli individui con stitichezza è che aiuta il cibo a muoversi attraverso l'intestino crasso. L'esercizio aerobico aumenta la frequenza cardiaca e stimola la respirazione, che accelera la contrazione dei muscoli intestinali. Corsa, danza e alcune posizioni yoga possono aiutare ad alleviare la stitichezza.
Salute dell'apparato digerente