Salute e malattia
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è una condizione digestiva non pericolosa per la vita che causa sintomi come dolore addominale, flatulenza, gonfiore e diarrea. Spesso chi soffre di IBS affronta anche episodi occasionali di stitichezza. Sebbene l'IBS non danneggi l'intestino né causi cancro, la stitichezza cronica può causare estremo disagio e impattare la vita. Fortunatamente, esistono modi per trattare la stitichezza nell'IBS.
Aumenta l'apporto di fibre. Una dieta povera di fibre causa stitichezza. Per alleviare i sintomi, aumenta le fibre a 20-35 g al giorno. Mangia molta frutta e verdura, o prendi un integratore di fibre.
Bevi 8-10 bicchieri d'acqua al giorno. La stitichezza si sviluppa quando il colon assorbe troppa acqua, rendendo le feci secche e dure. L'acqua ammorbidisce le feci e allevia la stitichezza.
Esercitati regolarmente. Chi soffre di IBS e conduce vita sedentaria può sviluppare stitichezza. Inizia una routine: allenati almeno 3 volte a settimana per 30 minuti. L'esercizio stimola le contrazioni intestinali, allevia la stitichezza e regola l'evacuazione.
Evita cibi che causano stitichezza. Per chi ha IBS: gelato, formaggio, cibi processati. Al contrario, mele, cavolo, carote e cereali integrali prevengono la stitichezza.
Se dieta ed esercizio non bastano, prendi un lassativo. I lassativi stimolano l'evacuazione entro 24 ore. Prendi il farmaco come indicato.
Nota: Nell'IBS con stitichezza (IBS-C), l'aumento delle fibre deve essere graduale per evitare gonfiore. Il psyllium (fibra solubile) è spesso meglio tollerato della crusca (fibra insolubile). Consulta un gastroenterologo per un piano personalizzato.
Salute dell'apparato digerente