Salute e malattia
La sindrome dell'intestino irritabile (IBS) è una condizione digestiva comune, e i sintomi possono variare da lievi a gravi. Diversi fattori giocano un ruolo nell'IBS, e il controllo dei sintomi spesso implica l'individuazione dei fattori che scatenano la condizione. I sintomi della sindrome dell'intestino irritabile includono crampi addominali, flatulenza e alternanza di diarrea e stitichezza. Sebbene siano disponibili farmaci per trattare i casi gravi, i rimedi casalinghi sono normalmente efficaci.
La stitichezza cronica è comune con la sindrome dell'intestino irritabile, in cui i soggetti hanno meno di tre evacuazioni a settimana. Ciò può risultare in dolore addominale, gas e gonfiore. Per alleviare la stitichezza dovuta all'IBS, aumentate gradualmente l'assunzione di fibre. Gli alimenti ricchi di fibre includono cereali integrali (cereali e pasta), frutta fresca, verdure, noci e legumi. Gli adulti necessitano tra 20 e 35 grammi di fibre al giorno. Se non ricevete la porzione raccomandata attraverso la dieta, assumete un integratore di fibre.
La preoccupazione persistente o lo stress possono aumentare le contrazioni intestinali e causare diarrea, mentre la mancanza di attività fisica può rallentare la contrazione intestinale e risultare in stitichezza. L'esercizio regolare e mantenersi attivi può aiutare ad alleviare i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile. L'esercizio rilascia la dopamina (un ormone del piacere), che può alleviare la depressione e aiutare ad affrontare situazioni stressanti e ansia, riportando così le contrazioni intestinali alla normalità e fermando la diarrea. Per quanto riguarda la stitichezza, l'esercizio stimola le contrazioni intestinali lente e incoraggia l'evacuazione.
Tenete traccia dei vostri pasti e sintomi. Cibi e bevande possono scatenare i sintomi dell'IBS. Per alleviare la condizione, dovrete identificare gli alimenti problematici e rimuoverli dalla dieta. I trigger dell'IBS includono bibite gassate, caffeina, alcol, cioccolato, cibi grassi e certi vegetali (cavolo, lattuga e cavolfiore). Inoltre, chi soffre di IBS ha tipicamente a che fare con intolleranza al lattosio, in cui alimenti lattiero-caseari come latte, formaggio e gelato producono sintomi scomodi. Evitate i prodotti lattiero-caseari o assumete un enzima digestivo per il lattosio prima di consumare latticini. Enzimi digestivi naturali come Beano possono essere assunti prima dei pasti per prevenire gas e gonfiore.
Salute dell'apparato digerente