Gestione del gonfiore in menopausa: cause e soluzioni

La maggior parte delle donne in menopausa sperimenta ritenzione idrica, causata principalmente dal calo dei livelli di progesterone. Già in perimenopausa, l'organismo inizia a ridurre la produzione di estrogeni, progesterone e testosterone. È possibile contrastare il gonfiore con modifiche allo stile di vita, un'alimentazione mirata e un'adeguata idratazione.

Cambiamenti nello stile di vita

• Smettere di fumare: il fumo abbassa ulteriormente i livelli di estrogeni. Sebbene sia difficile, smettere è fortemente consigliato per alleviare l'aumento di peso e il gonfiore. Quando l'ovulazione cessa, le ovaie producono meno estrogeni; il corpo cerca allora di ottenerli dalle cellule adipose, convertendo più calorie in grasso per compensare. Mangiare cinque piccoli pasti al giorno aiuta a mantenere il metabolismo attivo. Evitare diete drastiche a basso contenuto di carboidrati: alla ripresa dei carboidrati si recupera rapidamente peso idrico. Preferire carboidrati integrali (pasta integrale, pane integrale, semi di lino, riso integrale) per ridurre il gonfiore.

Ridurre il sale

• Gli alimenti trasformati contengono quantità sorprendenti di sodio: superare l'apporto giornaliero raccomandato è facile. Sale si nasconde in conserve, fast food, surgelati, snack e condimenti. Limitare i cibi pronti. Cucine come giapponese, cinese, italiana, indiana e messicana sono spesso ricche di sodio. Optare per frutta e verdura crude, non salare i piatti e usare spezie senza sale (evitando mix pronti come condimenti per taco, spezie cajun, dadi da brodo). Attenzione a salsa di soia, ketchup e maionese: sono piene di sodio.

Evitare alimenti che fermentano

• Eliminare cibi che producono gas aiuta ad alleviare il gonfiore. Tra i principali responsabili: broccoli, cavolfiori, cavoletti di Bruxelles, formaggi, cavoli e legumi. Molte donne notano la differenza pochi minuti dopo averli mangiati: i pantaloni stringono e la sensazione di pienezza è forte. Al contrario, banane, burro di arachidi e uva riducono il gas e favoriscono la digestione. Si può ricorrere a un farmaco da banco a base di simeticone (tipo Gas-X) dopo un pasto "a rischio". Fondamentale: bere almeno 12 bicchieri d'acqua al giorno (da 240 ml) per eliminare liquidi e tossine in eccesso. Con questi accorgimenti, il gonfiore mestruale non deve più causare disagio e ci si sente di nuovo se stesse.