Salute e malattia
Alleviare la stitichezza può richiedere di trovare quali rimedi funzionano meglio. Molti metodi naturali per stitichezza lieve-moderata, meno aggressivi sul sistema senza sostanze chimiche dure.
Aggiungete più fibre. Frutta e verdura: mele, pesche, lenticchie, cavolo, patate dolci, zucca, agrumi (ricchi di fibre). Se non amate frutta/verdura, integratori in polvere, compresse, wafer. Non usate fibre se cronicamente stitici: peggiora gravità e durata.
30 minuti al giorno. Può includere esercizio vigoroso (sollevamento pesi da seduti), bodybuilding, o semplice: yoga, camminata, aerobica. L'esercizio stimola contrazioni nel tratto digerente che spingono i rifiuti verso l'esterno durante l'evacuazione.
Massaggiate l'addome con movimento impastante. Partite dal basso a sinistra e muovete in senso orario. Il massaggio allevia casi lievi quando c'è stimolo forte ma improduttivo. Stimola i muscoli del tratto digerente a spingere i rifiuti verso il retto per l'evacuazione. Può essere efficace mentre si è seduti sul water durante evacuazione difficile.
Ricordate: la definizione di evacuazione normale varia persona per persona. Mancanza di una o più evacuazioni al giorno non significa necessariamente stitichezza. Se notate dolore, difficoltà a evacuare, disagio addominale (gonfiore, rigonfiamento), potreste essere stitici. Anche sensazione di evacuazione incompleta indica stitichezza.
Salute dell'apparato digerente