Salute e malattia
La sindrome dell'intestino irritabile, l'intolleranza al lattosio e altri disturbi gastrointestinali possono provocare gas intestinale. I segni del gas intestinale includono flatulenza, eruttazione, gonfiore e dolore allo stomaco. E i sintomi possono variare da lievi a gravi. Ma fortunatamente, ci sono modi rapidi e semplici per sbarazzarsi del gas e alleviare il disagio.
Mangia più fibra per sbarazzarti del gas intestinale innescato dalla stipsi. Consuma tra 20 e 35 g di fibra al giorno. Buone fonti includono integratori di fibra o capsule, frutta, cereali integrali e verdure.
Disidratazione e mancanza di liquidi giocano anche un ruolo nella stipsi e nel gas intestinale. Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno per aumentare la frequenza intestinale e alleviare il gas intestinale.
Alcuni cibi sono noti per innescare gas e disagio addominale come prodotti lattiero-caseari, dolcificanti artificiali, carni rosse, fagioli e certe verdure (lattuga, broccoli, cavolfiore). Riduci l'assunzione di cibi che causano gas o prendi un integratore digestivo per tenere lontano il gas.
Massaggia delicatamente e lentamente il tuo stomaco per aiutare ad alleviare la stipsi e alleviare il gas intestinale.
Stabilisci una routine di esercizio per mantenere il tuo tratto digerente sano e attivo. L'attività combatte la stipsi e allevia il gas. Punta a 30 minuti di attività fisica tre volte a settimana.
Ingoiar aria mentre mangi, bevi o fumi aumenta le tue possibilità di sviluppare gas intestinale. Per smettere di ingoiare aria in eccesso, evita di parlare mentre mangi, stai lontano dalle cannucce per bere e smetti di fumare.
Salute dell'apparato digerente