Strategie Dietetiche per la Stipsi Cronica
Secondo il National Digestive Diseases Information Clearinghouse, stipsi = <3 evacuazioni/settimana, spesso dolorose/difficili. Spesso temporanea, ma può diventare cronica → serve approccio dietetico mirato per "pulire" l'organismo.
Individuare la Causa
Due fonti generali: dietetiche e mediche → approcci opposti. Primo passo: capire quale. Se nessuna causa medica chiara → probabile causa dietetica.
Soluzioni per Stipsi Dietetica
- Consultare medico per escludere causa medica. Se medica: aggiustare farmaci/altre misure.
- Se dietetica: aumentare fibre come primo passo. Target: 25-35 g/giorno, ripartiti equamente nei pasti, 50% solubili / 50% insolubili. Fonti: frutta, verdura, cereali integrali (avena, orzo, grano, segale).
- Secondo passo: aumentare liquidi → 8-10 bicchieri d'acqua (200-250 ml) al giorno.
- Se fallisce: agenti di massa (es. cuticola di psyllium) → aumentano volume feci, facilitano evacuazione.