Migliorare la Digestione e Combattere la Stipsi con una Dieta Ricca di Fibre

Principio

Sistema digerente sano e regolarità intestinale si ottengono con dieta ricca di fibre (cereali integrali, frutta, verdura). Fibra insolubile (non digerita) accelera transito scorie. Stipsi = transito lento → colon assorbe troppa acqua → feci dure, secche, difficili. Consultare medico prima di cambiamenti dietetici significativi.

Istruzioni

1. 20-35 g fibre/giorno. Fonti: pane/pasta integrale, fagiolini, spinaci, bucce frutta. Introdurre gradualmente: passaggio brusco da basso ad alto contenuto di fibre causa gonfiore, crampi, gas eccessivo.

2. Ridurre zuccheri e grassi. Rallentano digestione → stipsi. Dolci, latticini interi, caramelle con moderazione. Passare a basso contenuto di grassi, scegliere senza zucchero quando possibile.

3. Limitare caffeina. Tè, caffè, bibite → disidratazione → rischio stipsi. Bere 180-240 ml acqua ogni 2-3 ore per idratazione e motilità.

4. Integratori di fibre. Metamucil, Citrucel aggiungono fibre se dieta ricca di fast-food. In farmacia. Sempre con abbondante acqua per evitare peggioramento stipsi.