Il gas intestinale può essere imbarazzante e doloroso. Tutti produciamo gas durante la digestione nello stomaco. Per alcuni, questo processo naturale crea quantità eccessive che interferiscono con attività quotidiane. Cause: effetti farmaci, cibi difficili da digerire o intolleranze, condizioni come IBS o reflusso gastrico, ingoiare molta aria mangiando. Anche se la produzione di gas non può essere fermata, ci sono modi per ridurla e i suoi effetti.
Occorrente
- Diario alimentare
- Tè alla menta piperita
Istruzioni
- Diario alimentare: Tenere diario 1-2 settimane. Scrivere tutto ciò che mangiate/bevete e notare sintomi. Identificare cibi/bevande che vi colpiscono di più. Cercate di evitarli.
- Modificare dieta: Evitare cibi a cui siete sensibili, ad alto grasso, latticini. Alcuni cibi ad alta fibra producono molto gas. Problemi comuni: fagioli, piselli, lenticchie, cavoli, cipolle, broccoli, cavolfiori, banane, uva passa, pane integrale, insalate.
- Cambiare abitudini alimentari: Pasti più piccoli e frequenti; evitare bere durante pasti (diluisce acido stomaco). Evitare bibite gassate (birra, soda): introducono gas direttamente nello stomaco. Sostituire con bevande non gassate.
- Rilassarsi: Rilassarsi prima/durante pasto; non mangiare se stressati/emotivi. Mangiare lentamente, non ingozzarsi: ingoiereste più aria peggiorando il problema.
- Tè menta piperita: Tazza dopo pasto. Aiuta digestione e riduce gas intestinale.
- Passeggiata: Camminare 10-15 min dopo pasto. Aiuta digestione e rilassa.
- Dentista: Visita dentista, specialmente se portate dentiere. Denti mal adattati fanno ingoiare più aria mangiando.
- Farmacista: Parlate col farmacista per rimedi da banco, specialmente se soffrite anche di indigestione o bruciore.