Salute e malattia
Quando le persone si allenano e sentono una sensazione che i loro muscoli sono stanchi, doloranti, o esausti, o arrivano al punto che si allenano così duramente che si sentono come se non potessero muovere i loro muscoli per un altro minuto, stanno sperimentando affaticamento muscolare. L'affaticamento muscolare limita la performance dei muscoli e dà ai muscoli una sensazione di esaurimento. Continua a leggere per scoprire di più sulle cause dell'affaticamento muscolare.
L'affaticamento muscolare è un complesso disturbo muscolare che diminuisce la capacità del muscolo di funzionare quando una varietà di siti all'interno del muscolo insieme con il sistema nervoso centrale falliscono quando il muscolo sta lavorando. Quando questo accade, il muscolo che è interessato non sarà in grado di funzionare come faceva all'inizio di un allenamento.
Secondo Softpedia, è stato ipotizzato dai ricercatori per qualche tempo che l'affaticamento muscolare sia causato dall'acido lattico che fuoriesce durante l'esercizio, che a sua volta impedisce ai muscoli di produrre proteine contrattili e causa affaticamento. Tuttavia, nuova ricerca ha trovato che solo una piccola quantità di acido lattico è immagazzinata all'interno delle cellule muscolari, e che questa piccola quantità aiuta con la resistenza muscolare piuttosto che stancarla.
Nuova ricerca condotta da un team di ricercatori alla Columbia University ha trovato che i canali del calcio che perdono durante l'esercizio possono essere la causa dell'affaticamento muscolare. Questo accade perché quando il calcio rilascia in un muscolo; fa contrarre la proteina muscolare e affatica il muscolo.
L'affaticamento muscolare può essere ritardato attraverso dieta, idratazione, recupero e integratori. Bere bevande che contengono elettroliti e carboidrati come Gatorade e Powerade, aiuta il corpo a sostituire quelli persi durante l'esercizio. La caffeina può anche aiutare a ritardare l'affaticamento muscolare perché causa il rilascio di acidi grassi liberi nel flusso sanguigno, che aiuta il corpo a bruciare grassi e generare energia. Rimanere idratati è essenziale, e una persona che beve 10-12 bicchieri d'acqua ogni giorno può ritardare l'affaticamento muscolare sostanzialmente.
Mantenere una dieta sana e includere un adeguato quantità di carboidrati, grassi e proteine in una dieta è estremamente utile per tenere lontano l'affaticamento muscolare, secondo realsolutionsmag.com. Gli atleti dovrebbero fare il 40-60% delle loro diete carboidrati e circa il 30-35% delle loro diete dovrebbe essere proteine, poiché questi aiutano il corpo a produrre energia secondo realsolutions.com. Quando il corpo ha quantità adeguate di questi, aiuta a sostenere l'energia e quindi ritardare l'affaticamento muscolare.
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