Attacchi di Stress (Attacchi di Panico): Sintomi, Cause e Gestione
Gli attacchi di panico (erroneamente chiamati "attacchi di stress") sono episodi improvvisi di intensa paura/ansia con sintomi somatici severi, senza pericolo reale. Scatenanti: stress lavorativo, carichi eccessivi, responsabilità personali, ma spesso insorgono "a cielo sereno".
Sintomi Principali (DSM-5: ≥4 simultanei)
- Nervosismo anticipatorio: preoccupazione eccessiva per eventi futuri (es. colloquio, esame)
- Irritabilità/labilità emotiva: reazioni sproporzionate a stimoli minimi
- Alterazioni respiratorie: iperventilazione (respiro affannoso, senso soffocamento)
- Sudorazione profusa: per attivazione simpatica e aumento temperatura
- Tachicardia/palpitazioni: frequenza cardiaca elevata, ipertensione transitoria
- Dolore toracico, nausea, vertigini, derealizzazione, paura di morire/impazzire
Differenza: Stress vs Attacco di Panico
Lo stress è risposta a stressor identificabile; l'attacco di panico è improvviso, picco in 10 min, spesso senza trigger chiaro.
Gestione Acuta
- Respirazione diaframmatica lenta (4-7-8: inspira 4", trattieni 7", espira 8")
- Tecniche grounding (5-4-3-2-1: 5 cose vedi, 4 tocchi, 3 senti, 2 odori, 1 gusto)
- Rassicurazione: "È un attacco di panico, passa, non muoio"
Trattamento a Lungo Termine
- CBT (terapia cognitivo-comportamentale): gold standard
- SSRI/SNRI se ricorrenti (disturbo di panico)
- Mindfulness, yoga, esercizio aerobico regolare
- Riduzione caffeina, alcol, nicotina