Crampi Notturni alle Gambe: Cause, Sollievo e Prevenzione

Contrazioni involontarie di quadricipiti, polpacci, bicipiti femorali causano crampi notturni: dolorosi, durano minuti o si ripetono tutta la notte. Cause: sindrome delle gambe senza riposo, effetti collaterali farmaci, affaticamento, gravidanza, squilibri elettrolitici, disidratazione, sovrappeso. Molte strategie alleviano e prevengono.

Occorrente

• Acqua
• Ippocastano (estratto)
• Bagno caldo
• Fonte di calore (borsa acqua calda, panni caldi)
• Tisana di valeriana
• Acupressione
• Integratore calcio-magnesio

Istruzioni

1. Idratazione: bere 250 ml acqua ogni 3 ore fino a sera per eliminare tossine muscolari.

2. Ippocastano: migliora il ritorno venoso agli arti inferiori. Seguire dosaggio produttore. Consultare medico se gravidanza, allattamento, epatopatia/nefropatia, farmaci in corso.

3. Bagno caldo serale: rilassa la muscolatura e favorisce il sonno. Aggiungere sali minerali.

4. Calore locale: borsa acqua calda o panni caldi (non bollenti) per pochi minuti; evitare ustioni.

5. Tisana di valeriana: sedativo naturale; bere prima di dormire per rilassare i muscoli. Controindicata in gravidanza, allattamento, epilessia, terapia farmacologica; non guidare dopo assunzione.

6. Acupressione: premere/stringere il labbro superiore per alleviare crampi (punto di meridiano).

7. Integratore calcio-magnesio: alla sera; carenze di questi minerali scatenano crampi.