Esercizi del pavimento pelvico per incontinenza urinaria femminile: guida completa
Incontinenza urinaria e Kegel
Problema frequente, impatto psicologico devastante (autostima, vita sociale). Gli esercizi di Kegel, nati per incontinenza post-partum, rinforzano muscoli pavimento pelvico → riducono/eliminano perdite. Semplici, eseguibili ovunque.
Identificare i muscoli giusti
- Durante minzione, tentare interrompere getto senza contrarre cosce, glutei, addominali.
- Muscoli che si tendono internamente = Kegel.
- Solo per identificazione: non abituarsi a fermare minzione (rischio residuo).
Esecuzione corretta
- Posizione: supina o seduta sul bordo sedia.
- Sincronia col respiro: inspirare (addome rilassato) → espirare contrarre Kegel mantenendo contrazione per tutta l'espirazione.
- 5-10 cicli iniziali, fino a cedimento contrazione stabile.
- Pratica mattino e sera. Ripetizioni frequenti = memoria motoria.
- Progressione: +1 serie o +4-5 ripetizioni/settimana. Non raddoppiare.
Risultati attesi
Miglioramento incontinenza in 6-8 settimane con pratica costante giornaliera.