Salute e malattia
Mentre la tua idea delle aree del corpo che possono essere allenate potrebbe limitarsi a zone come petto, schiena, braccia e gambe, dovresti sapere che è possibile esercitare anche i muscoli interni. Con l'avanzare dell'età, la prostata diventa spesso motivo di preoccupazione poiché tende a ingrossarsi, causando problemi che vanno dall'incontinenza alle infezioni del tratto urinario. Allenare correttamente la prostata può aiutare ad alleviare alcuni di questi disturbi.
Gli esercizi di Kegel sono stati ideati dal Dr. Arnold Kegel per aiutare le donne a recuperare il controllo della vescica dopo il parto. Da allora, i Kegel sono stati adottati per una vasta gamma di usi inaspettati: dall'eiaculazione precoce al miglioramento della salute prostatica. I Kegel possono aiutare con i problemi alla prostata rafforzando i tessuti circostanti e migliorando simultaneamente il flusso sanguigno nella zona. Il flusso sanguigno è associato alla guarigione poiché il sangue è l'unico veicolo di nutrienti verso un'area; senza un adeguato afflusso, i tessuti non sopravvivono in modo ottimale.
Per eseguire i Kegel, devi prima familiarizzare con i muscoli coinvolti. Il metodo più rapido consiste nel tentare di fermare e riavviare il flusso di urina la prossima volta che vai in bagno. Gli stessi muscoli che contrai per bloccare il flusso urinario sono quelli coinvolti negli esercizi di Kegel. Una volta che riesci a flettere mentalmente questi muscoli a volontà, sei pronto per eseguirli. Siediti sul bordo di una sedia o sdraiati supino. Mentre espiri, contrai i muscoli del pavimento pelvico, sentendoli salire verso l'addome. Mantieni la contrazione per la durata dell'espirazione, poi rilascia mentre inizi a espirare di nuovo. Ripeti per 5-10 ripetizioni nella prima sessione, ricordando di respirare naturalmente. Pratica ogni giorno, arrivando progressivamente a 4-5 serie giornaliere da 15-20 Kegel.
Una volta acquisita padronanza con i Kegel base, prova queste due varianti avanzate per aumentare ulteriormente la forza muscolare del pavimento pelvico, esercitando la prostata in modi nuovi. Il primo metodo si chiama "flutter". Eseguilo contraendo e rilasciando rapidamente i muscoli del pavimento pelvico verso l'alto per 10 volte consecutive. Fai questo per 2-3 "serie". Per il secondo esercizio, posizionati come per un Kegel normale. Durante la contrazione, cerca di "risucchiare" mentalmente tutti i muscoli del pavimento pelvico il più in alto possibile nell'addome. Mentre rilasci, spingi verso il basso e "respingi" i muscoli nella loro posizione originale. Ripeti questa spinta e trazione forzata per un totale di 10 volte. Questo coinvolgerà anche i muscoli addominali oltre a quelli del pavimento pelvico, quindi non stupirti se il giorno dopo avrai leggermente indolenzito l'addome.
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