Secchezza vaginale: rimedi naturali, dieta e stile di vita
Cos'è la secchezza vaginale
Si verifica quando i livelli di estrogeni calano e non viene prodotta abbastanza umidità per lubrificare le pareti vaginali. Sintomi: prurito e bruciore all'apertura vaginale e nel terzo inferiore della vagina. Cause: stress, patologie, parto, fumo, dieta squilibrata, terapie oncologiche, perimenopausa/menopausa. Consultare sempre il medico per escludere patologie sottostanti. L'alimentazione corretta può alleviare il disturbo.
Fitoestrogeni
Alimenti che favoriscono produzione estrogenica e bilanciano ormoni (se causa è basso estrogeno) + alimenti con fitoestrogeni (composti vegetali simili agli estrogeni) che supportano funzioni per mantenere umidità vaginale.
Nota: nessuna prova scientifica definitiva che fitoestrogeni curino la secchezza, ma studi preliminari e clinici ne suggeriscono un ruolo.
- Università di Napoli: fitoestrogeni possono alleviare secchezza
- British Medical Journal (1993): 45g/giorno alimenti ricchi fitoestrogeni → sollievo
Gruppi di fitoestrogeni utili: isoflavoni, flavoni, cumestani, lignani, miroestrol, desossimiroestrol.
- Trifoglio rosso (legume): ricco di isoflavoni
- Soia integrale: tofu, fagioli soia, tempeh, latte di soia (alti isoflavoni)
- Semi di lino: alti lignani
- Legumi, noci, mele, sedano, ciliegie: ricchi fitoestrogeni
- Pueraria mirifica (pianta asiatica): miroestrol e desossimiroestrol (fitoestrogeni più forti della soia/trifoglio). Studi su Menopause (2007): risultati positivi
Porzioni consigliate
- Trifoglio rosso: 1-3 tazze/die (1 cucchiaino erba essiccata+fiori/tazza acqua bollente). 40-160 mg isoflavoni
- Soia: 45 mg/die da alimenti soia integrali di qualità
- Semi di lino: 2 cucchiai/die (o 2 mattino + 2 sera se abituati a fibre). Mescolare a cereali, succhi, latte, yogurt. Bere molta acqua con lino
Dieta equilibrata
Porzioni raccomandate di verdure, frutta, cereali, legumi, grassi sani → favorisce produzione estrogeni e bilancio ormonale. Grassi sani → colesterolo → precursore estrogeni (ovaie, surreni).
- Omega-3: pesce, lino
- Omega-6: olio enotera, borragine
- Omega-9: olio oliva
- Pesci grassi: salmone, tonno, sgombro, halibut
Idratazione
4-10 bicchieri acqua/die (secondo metabolismo). L'acqua mantiene tessuti corporei umidi, inclusi quelli vaginali.
Rimedi erboristici
- Leonurus (motherwort) tintura o Angelica cinese (dong quai): 3-7 giorni per via orale → miglior lubrificazione (Dr. Susan Love Research Foundation). 1-2 cucchiaini erba essiccata/tazza acqua bollente
- Ginseng: proprietà simili estrogeno (Vanderbilt Univ.) → riduce assottigliamento/accorciamento pareti vaginali e calo lubrificazione. 4,5-6 g/die
Esercizi di Kegel
Rafforzano pavimento pelvico e mantengono vagina sana. Facili, discreti. Vedi risorsa: "Menopause Naturally Symptoms-Kegel Exercises".