Polimialgia reumatica ed esercizio: gestire il dolore e migliorare la mobilità

Cos'è la polimialgia

Malattia infiammatoria dolorosa → dolori muscolari diffusi. Solitamente si risolve da sola in 1-2 anni, ma chi soffre vuole sollievo prima. Esercizio regolare dà sollievo sintomatico. Allenamento a basso impatto riduce dolore e contrasta perdita di peso da corticosteroidi (farmaci standard).

Esordio solitamente graduale, ma può sembrare improvviso. Causa sconosciuta; fattori di rischio: età e genetica (familiarità). Trattamento medico standard: corticosteroidi (anti-infiammatori).

Esercizio e polimialgia

Mayo Clinic e altri centri raccomandano esercizio regolare. Allenamento costante → rammollisce muscoli irrigiditi, recupera mobilità e flessibilità, minimizza dolore. Base: ≥30 min/giorno, 4 giorni/settimana.

Esercizi consigliati (basso impatto)

• Camminata veloce
• Cyclette
• Nuoto / acquagym
• Yoga, Tai Chi, Pilates

Promuovono piena mobilità articolare senza sovraccarico (a differenza di pesi/sprint).

Benefici

• Allevia dolore polimialgia
• Mantiene peso sano nonostante corticosteroidi
• Riduce rischio cancro, diabete, infarto, ictus → abitudine, non dovere

Considerazioni dietetiche (Mayo Clinic)

• Dieta ricca: cereali integrali, frutta, verdura, pesce, carni magre
• Integratori: calcio ≥1.200 mg/die + vitamina D ≥800 mg/die per salute ossea