Salute e malattia

Come fermare l'invecchiamento Now

Invecchiamento intrinseca (naturalmente) è normale , tuttavia , alcuni fattori di stile di vita giocano un ruolo nell'accelerare il ritmo con cui invecchiamo . Questi fattori sono generalmente ambientale e possono non solo ti fanno sembrare più vecchio , ma diminuire la durata della vita da decenni . Istruzioni
1

smettere di fumare ed evitare il fumo di seconda mano . Uno studio condotto da Toru Nyunoya scoperto che il fumo ha un effetto su una proteina chiamata proteina Werners che è responsabile per l'invecchiamento accelerato . Il fumo accelera l'invecchiamento e aumenta l'età del corpo fino a 10 anni .
2

Evitare l' esposizione al sole. Indossare sempre un SPF 30 o superiore prima di andare fuori . Il sole è la causa numero uno di invecchiamento precoce della pelle . Secondo skincarephysicians.com , anche pochi minuti di sole al giorno possono indebolire le fibre di collagene e contribuire a macchie solari , teleangectasie o la pelle secca e l'invecchiamento . Il sole fornisce vitamina D , che è importante per i denti e le ossa in particolare. Prendete un supplemento di vitamina D al giorno per assicurarsi di avere adeguato apporto per scopi alimentari .
3

Mangiare una dieta equilibrata e mantenere il basso numero di calorie . L'obesità contribuisce ad una serie di malattie come ipertensione, diabete e colesterolo alto che contribuiscono al superlavoro del cuore , fegato e altri organi . Ciò può causare una accelerazione del processo di invecchiamento . Uno studio effettuato dalla Scuola UW -Madison di Medicina e Sanità Pubblica ha scoperto che la restrizione calorica riduce la probabilità di sviluppare malattie che portano all'invecchiamento . Inoltre , il funzionamento del cervello , la memoria e la durata della vita è aumentato su una dieta restrittiva calorie .
4

Prendere omega 3 per rallentare il processo di invecchiamento . Mangiare un sacco di pesci grassi come sgombro e salmone per mantenere i livelli di colesterolo bassi e contribuire alla buona pelle . Omega 3 regola anche gli ormoni , aumenta l' assorbimento del calcio , rilassa i muscoli e aumenta la funzione del cervello .
5

inserisci antiossidanti , vitamine e minerali nella vostra dieta . Mayoclinic.com afferma che gli anti -ossidanti , tra cui lycopend , luteina , carotene , C ed E aiutano a contrastare il cervello , gli occhi , e le malattie cardiovascolari , e aumentare il metabolismo . Mangiare alimenti come frutti di bosco , fagioli, frutta , verdura, noci , erbe e cereali integrali per ottenere un sacco di vitamine, minerali e aminoacidi nella dieta . Prendete un supplemento se non siete in grado di mangiare una dieta ben bilanciata .
6

Esercizio energicamente per almeno 30 minuti al giorno quattro o più volte alla settimana . Muscolatura e la flessibilità cominciano a diminuire con l'avanzare dell'età . Esercizio aiuterà ad aumentare il flusso di sangue , che manterrà il cuore e altri organi vitali sani . Fare esercizio aerobico per lavorare i polmoni e fornire ossigeno al sangue . Includi allenamento della forza per mantenere i muscoli e le ossa forti . Esercizi di stretching dovrebbe essere una parte di un esercizio di routine pure.