Salute e malattia
Gonfiore gambe/caviglie diurno, piedi freddi/formicolio, dolore gambe = cattiva circolazione. Un buon flusso sanguigno è essenziale per la salute. Ecco come correggere la circolazione degli arti inferiori da subito.
Edema (ristagno liquidi/sangue) → gonfiore. Dolore polpacci = ipoperfusione/ipossia. Piedi freddi/intorpiditi = ridotto flusso per termoregolazione. Cause: vene varicose (stazionamento prolungato, età), obesità, trombosi venosa profonda (TVP), diabete (microangiopatia), aterosclerosi (stenosi arteriose), sedentarietà. Rischio trombi severi. Altri fattori: fumo, gravidanza, posture prolungate, ipertensione, ipercolesterolemia.
Camminata: 30 min/giorno, passo regolare, iniziare a 2,4 km/h (1,5 mph). Tapis roulant se impossibile all'aperto. Ciclismo: bici o cyclette; mini-cycle sotto la scrivania. Stretching/yoga/Pilates: yoga sulla sedia (chair yoga) molto comodo ed efficace.
Dieta equilibrata + vitamine A (β-carotene), C, E → immunità e circolazione. Dr. Mehmet Oz: paprika e peperoncino di Cayenna riducono pressione e migliorano circolazione. Vitamina C: fragole, agrumi, ananas, peperoni, broccoli, verdure a foglia scura. Vitamina E: verdure a foglia, legumi, soia, semi/noci crudi, oli spremuti a freddo. Vitamina A (animale): uova, latte, fegato, formaggio. β-carotene: carote, succo carota, albicocche, patate dolci, broccoli, lattuga, spinaci. Integratori: Vit C 800-2000 mg, Vit A ≤2500 UI, Vit E 400 UI (solo D-alfa tocoferolo con tocoferoli misti naturali; DL = sintetico).
Acquistare in farmacia per vestibilità corretta (né troppo strette né larghe). Disponibili anche gambaletti.
Tenere gambe sollevate nel sonno per drenaggio venoso. Cuscini wedge dedicati o cuscini ordinari.
Condizioni mediche