Salute e malattia
La fibromialgia è una condizione cronica con sintomi come dolori muscolari, dolore articolare, affaticamento e cefalee. Anche se non c'è cura, ci sono molti modi per ridurre i sintomi. Uno dei modi più efficaci per fermare i sintomi associati alla fibromialgia è l'esercizio. Secondo Fibromyalgia-Symptoms.org, l'allenamento di forza in specifico può aiutare a ridurre il dolore.
È importante riconoscere le differenze tra allenamento di forza e allenamento con i pesi. Mentre l'allenamento con i pesi si concentra sulla costruzione muscolare, l'allenamento di forza si concentra più su tono e resistenza. L'uso di pesi pesanti non è raccomandato per le persone che soffrono di fibromialgia. L'obiettivo dell'allenamento di forza è lavorare tutti i principali muscoli del corpo. Potete usare pesi liberi, macchine per pesi o bande di resistenza. Potete lavorare con un fisioterapista o un personal trainer per sviluppare l'insieme ottimale di esercizi per voi. Più spesso farete 2-3 serie di ogni esercizio con 8-12 ripetizioni in ogni serie. È anche importante riposare tra ogni serie.
Secondo uno studio condotto all'Università di Harvard, l'allenamento con i pesi ha dimostrato efficacia nel ridurre i sintomi della fibromialgia. È utile perché tutte le parti del corpo sono coinvolte nell'allenamento di forza, riducendo la rigidità da sotto-utilizzo. Inoltre, sintomi come l'affaticamento sono mitigati da una migliore forma fisica generale. Le persone con fibromialgia soffrono anche di sonno scarso. Quando vi impegnate in allenamento di forza, vi aiuta ad addormentarvi più velocemente e a rimanere in un sonno profondo più a lungo. Questo sonno ristoratore è molto importante per le persone con fibromialgia poiché la condizione impedisce loro di ottenere la giusta quantità di sonno profondo. L'allenamento di forza può effettivamente aiutare la depressione, che è un altro sintomo comune per le persone con fibromialgia. L'esercizio è un modo potente per migliorare l'umore poiché rilascia endorfine.
L'allenamento di forza è più efficace quando combinato con esercizio cardiovascolare e stretching. È importante riscaldare i muscoli prima di usare i pesi per prevenire distorsioni e strappi muscolari. Inoltre, è importante rimanere idratati per evitare che i muscoli si crampino. Infine, assicuratevi di fare tutto con moderazione. Dovreste iniziare con peso basso e salire lentamente. Correte il rischio di infortunio se vi spingete troppo all'inizio.
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