Salute e malattia
La voce è il risultato di una cooperazione subconscia tra diaframma, polmoni, corde vocali, gola superiore, bocca, naso e orecchie. Un problema in una di queste aree può portare a problemi vocali, come lo sforzo vocale. Lo sforzo da parlare, cantare o gridare frequentemente può causare vari sintomi, tra cui mal di gola, raucedine o perdita temporanea della voce. Una corretta cura della voce e della gola può aiutare a prevenire questi problemi.
Praticate la respirazione profonda dal diaframma spingendo lo stomaco fuori quando inspirate e tirandolo dentro mentre espirate. Questo fornisce un'adeguata riserva d'aria per parlare o cantare.
Mantenetevi idratati bevendo almeno sei-otto bicchieri d'acqua o altri liquidi durante il giorno. Limitate caffeina e alcol, che possono seccare la gola.
Usate un umidificatore per umidificare l'aria nelle stanze più usate. L'aria secca può peggiorare problemi di voce e gola.
Fate esercizio regolarmente. L'esercizio migliora resistenza e tono muscolare, che supportano la buona postura e le tecniche di respirazione necessarie per un uso vocale prolungato, secondo l'Istituto Nazionale per la Sordità e Altri Disturbi della Comunicazione.
Mangiate una dieta sana ed equilibrata, ricca di vitamine A, C ed E per promuovere l'immunità e membrane mucose sane in gola. Limitate cibi piccanti, che possono causare reflusso acido in gola.
Evitate irritanti, come fumo di sigaretta, fumo passivo, prodotti per la pulizia con fumi aggressivi e inquinamento.
Riposate a sufficienza. L'affaticamento può causare sforzo vocale. Riposate la voce quando è rauca evitando di parlare e cantare, ed evitate di parlare sopra rumori forti, se possibile.
Fate gargarismi con una tazza d'acqua calda mescolata con 1 cucchiaino di bicarbonato e 1 di sale per rimuovere catarro, allergeni o irritanti prima di parlare o cantare se la gola è irritata. Una tazza di tè caldo con miele può anche lenire e rivestire la gola, secondo The Total Communicator.
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