Salute e malattia
Non esistono stretching miracolosi per la sciatica. Questi stretching sono comunemente eseguiti dalle classi di educazione fisica delle scuole superiori e dagli atleti professionisti. Sono: stretching degli ischiocrurali, del piriforme, dello psoas, pelvico, dell'anca ed estensione lombare.
Lo stretching degli ischiocrurali si esegue sdraiati sulla schiena. Tenendo la parte posteriore della gamba, solleva il ginocchio finché non è perpendicolare al suolo. Una volta in questa posizione, raddrizza la gamba.
Lo stretching del piriforme si fa sdraiati sulla schiena tenendo la coscia sinistra mentre porti il ginocchio al petto.
Lo stretching dello psoas è simile, ma invece di tenere la coscia, afferra il ginocchio il più vicino possibile al petto.
Lo stretching pelvico si fa sdraiati sulla schiena. Con le braccia incrociate sul petto, solleva i glutei.
Lo stretching dell'anca è meglio farlo sdraiati su una panca o sul bordo di un letto dove le ginocchia possono scendere più in basso dei glutei. Tieni le ginocchia al petto e poi rilascia una finché non senti lo stiramento all'anca.
Quando si tratta di sciatica, non tutti gli esercizi sono uguali. Ci sono movimenti che faranno riacutizzare la sciatica, significando più compressione sul nervo, con più dolore.
NON stare in piedi e toccare le dita dei piedi se hai sciatica. NON fare lo stretching degli ischiocrurali seduti invece che sdraiati. NON fare sit-up con le gambe tese, ma i curl addominali vanno bene se hai sciatica.
Il Tai chi include un movimento nel riscaldamento che rilassa la schiena. Il movimento assomiglia a uno squat ma non scende così in profondità. Queste flessioni delle ginocchia si eseguono in piedi con le gambe alla larghezza dei fianchi e le punte dei piedi leggermente rivolte all'esterno. Accovacciati come se ti sedessi su uno sgabello immaginario e rialzati. Come parte del riscaldamento delle arti marziali, gli studenti li fanno a musica per rilasciare tensione nei fianchi e nella schiena.
Cervello e sistema nervoso