Aumenta vigilanza e migliora l'umore: strumenti e tecniche efficaci

Sarebbe bello nascondersi dal mondo quando ci si sente poco vigili o di cattivo umore, ma non è possibile. La vita va troppo veloce per perdere anche un solo giorno. Molti usano varie tecniche per migliorare l'umore o aumentare la vigilanza. Bevande come caffè o tè, e alcuni integratori, possono aiutare, ma una varietà di altri strumenti sono disponibili.

Aromaterapia

• La forma più antica, nota come aromaterapia, risale a culture antiche come l'Egitto. Antichi sacerdoti, spesso anche medici, studiavano proprietà di piante e sostanze aromatiche e la loro efficacia curativa. Nel corso dei secoli, certi fiori, erbe e profumi sono stati attribuiti a effetti specifici sul corpo. Per migliorare la vigilanza, usa olio di limone, che ha dimostrato proprietà stimolanti in uno studio pubblicato nel novembre 2007 sul "Journal of Psychoneuroendocrinology". Nello stesso studio, l'olio di lavanda è raccomandato per elevare l'umore e alleviare l'ansia.

Cibo

• I neurotrasmettitori facilitano la comunicazione tra neuroni e sono responsabili degli umori. Sono creati in ghiandole come la surrenale, ma il cibo fornisce il carburante per la loro produzione. Per aumentare la vigilanza, scegli cibi ad alto contenuto proteico: pesce, carni magre, pollame, uova. Le proteine aiutano la produzione di neurotrasmettitori epinefrina, norepinefrina e dopamina, che contribuiscono alla vigilanza.

  Se sei depresso, stabilizza l'umore mangiando tonno, pesce spada o semi di girasole, tutti contenenti selenio, sostanza che normalizza l'umore. L'aumento di selenio non solleva la depressione, ma riporta l'umore a uno stato normale. Per superare la depressione, prova cibi con acido folico, come succo d'arancia o spinaci.

Musica

• Il suono, sotto forma di musica, è parte essenziale dell'esperienza umana. La musica esprime tutto, dai sentimenti religiosi alla tenerezza per coniuge o figlio. Esprimere ciò che sta nel cuore o nella mente non è l'unico limite dell'importanza della musica. Può anche alleviare certi sentimenti e accentuarne altri. Puoi migliorare la vigilanza ascoltando musica di sottofondo, che stimola i neurotrasmettitori cerebrali e permette una migliore funzione. Per alleviare un cattivo umore, scegli musica positiva, allegra. Il tipo di musica considerato edificante varia da persona a persona e da cultura a cultura.

Meditazione

• La pratica della meditazione esiste da migliaia di anni. Ha valore tremendo su molti livelli: pratica religiosa, connessione con il mondo spirituale e, forse più importante, connessione con il proprio sé interiore. La meditazione, o pratica della consapevolezza (mindfulness), può anche aiutarti ad aumentare la vigilanza diventando pienamente presente in ogni momento; allo stesso modo, può aiutarti a superare e purificare emozioni negative.