Potenzia le abilità cognitive: esercizi di riscaldamento efficaci e allenamento cerebrale

La funzione cognitiva include memoria, attenzione, concentrazione, percezione, problem-solving e giudizio. Le abilità cognitive sono influenzate da molti fattori: malattia, infortunio, trauma cerebrale e invecchiamento. Per tutta la vita, sforzarsi di migliorare la funzione cognitiva è un obiettivo degno. Devi praticare esercizi e progredire verso attività più impegnative, come imparare una nuova lingua, suonare uno strumento o recitare una poesia.

Usa la tua memoria

• La chiave è iniziare con compiti semplici e progredire verso quelli più impegnativi. Se ti assumi troppo troppo presto, la frustrazione insorgerà e le capacità cognitive saranno sovraccaricate. Recita le vocali avanti e indietro come semplice riscaldamento mnemonico. Ricorda un evento recente o una piccola riunione di amici e scrivi chi era presente. Pensa all'ordine in cui hai fatto le commissioni e scrivile. Cruciverba facili o rompicapo stimolano la capacità del cervello di ricordare.

Cambia la tua routine

• Allaccia le scarpe in modo diverso. Usa la mano sinistra invece della destra per prendere un bicchiere o lavarti i denti. In generale, devi cambiare i modelli di come fai le cose. Palleggia una palla con la destra, poi la sinistra, poi da destra a sinistra. Cammina o guida un percorso diverso per il supermercato. Questi semplici cambiamenti sono un riscaldamento efficace per rafforzare la funzione cerebrale.

Attività di coordinazione

• Le attività di coordinazione usano entrambi i lati del cervello. Riscaldamento per la coordinazione: battere le dita del piede destro e il tallone sinistro contemporaneamente da seduti. Alzare il braccio destro in aria e il sinistro di lato, poi invertire: sinistro su, destro di lato.

Attività fisica

• L'esercizio ha dimostrato di prevenire il declino cognitivo e migliorare la funzione cognitiva complessiva. Per riscaldarsi sia fisicamente che mentalmente, pratica respirazione profonda. Migliora il flusso sanguigno cerebrale e la circolazione dell'ossigeno. Inoltre, esercizi o hobby che usano le dita stimolano la funzione cerebrale. Tocca ogni dito al pollice o suona il piano con mani e dita in aria per riscaldare.