Sollievo Naturale per Reflusso e Bruciore: Strategie Senza Farmaci
La GERD (reflusso gastroesofageo) fa risalire contenuto gastrico nell'esofago: irritazione → bruciore, dolori addominali, tosse, mal di gola, vomito. Dieta e stile di vita sono chiave. Esistono modi per fermare/prevenire reflusso e bruciore senza farmaci da banco o prescrizione.
Istruzioni
- Limitare le scelte alimentari. Identificate i vostri trigger (cioccolato, caffeina, agrumi, pomodori, spezie, grassi, menta) ed eliminatele. Tenete un diario alimentare-sintomi.
- Indossate abiti comodi in vita. Cinture/vestiti stretti spingono lo stomaco su, favorendo il reflusso.
- Non mangiate 2-3h prima di coricarvi. Da supini, l'acido risale se la digestione non è completata.
- Riducete le porzioni. Abbuffate = trigger comune. Pasti piccoli e frequenti controllano il reflusso senza farmaci.
- Dimagrite se in sovrappeso. Perdere chili riduce la pressione addominale e il rischio di reflusso. Esercizio regolare (≥3 volte/settimana x 30 min) + dieta sana (frutta, verdura, carni magre).
- Sollevate la testata del letto di 15 cm. La gravità impedisce all'acido di risalire. Prevenire il reflusso notturno è cruciale per sonno ininterrotto.