Salute e malattia
Il Fosamax è un farmaco da prescrizione utilizzato per trattare e prevenire la perdita ossea e aumentare la massa ossea. Per chi desidera evitare questo farmaco e i suoi potenziali effetti collaterali, esistono numerosi alimenti ricchi di minerali e alternative erboristiche che possono supportare la salute delle ossa. L'aggiunta di esercizi con carico alla routine quotidiana può inoltre contribuire a mantenere le ossa forti e sane.
Consumare abbondanti verdure a foglia verde, come cavolo riccio e cavoli a foglia, è una delle azioni più importanti per assumere i minerali necessari a ossa sane. I minerali presenti nelle verdure a foglia verde sono più facilmente assorbibili dall'organismo rispetto ad alcuni integratori.
Calcio e Vitamina D formano un duo fondamentale da includere nella dieta. Broccoli e latticini come latte, formaggio e yogurt sono ottime fonti di calcio. Per ottenere la Vitamina D necessaria, si possono consumare pesci grassi ed esporsi alla luce solare diretta per almeno 15 minuti al giorno.
Un altro modo per integrare i minerali necessari è bere infusi erboristici nutrienti. Questi rappresentano un'ottima aggiunta alla dieta quotidiana. Utilizzate una manciata di una delle seguenti erbe per preparare un infuso: avena strisciante, ortica, foglie di consolida maggiore o trifoglio rosso. Mettete il materiale vegetale in un barattolo di vetro da un litro. Versate acqua bollente sulle erbe fino all'orlo. Chiudete ermeticamente e lasciate in infusione per tutta la notte. Al mattino filtrate il liquido separandolo dal materiale vegetale: otterrete una bevanda straordinariamente nutriente, ricca di vitamine e minerali che nutrono le ossa sane. Può essere conservata in frigorifero se non consumata subito, ma va scartata dopo circa 36 ore poiché l'infuso si deteriora.
Inserire esercizi con carico nella routine quotidiana è molto importante. Questo può essere realizzato praticando discipline come yoga o tai chi. Tali attività possono rafforzare le ossa e aumentare la massa ossea in individui che già sperimentano perdita ossea.
Non è necessario iscriversi in palestra per fare questo tipo di esercizio. Portare secchi d'acqua, lavorare in giardino e nell'orto conta come esercizio con carico. Provate a spaccare la legna da soli se avete un camino. Usate il decespugliatore nel vostro giardino e offritevi di fare anche quello del vicino. Una camminata a passo sostenuto è un esercizio che può essere considerato a carico.
Fratture ossee