Salute e malattia
La perdita di memoria si verifica naturalmente con l'invecchiamento, ma le decisioni quotidiane possono influenzare la velocità e l'entità della perdita di memoria. Per migliorare la funzione mnemonica, mantenete il cervello attivo. Fate cruciverba, frequentate corsi di educazione per adulti o leggete le notizie. Nel frattempo, annotate le cose importanti così non dovrete preoccuparvi di dimenticarle. Tenete liste di cose da fare e scrivete gli appuntamenti in un calendario. A volte le cose che fate vi influenzano tanto quanto quelle che non fate.
Ciò che mangiate può avere un impatto profondo sulla vostra memoria, secondo la rivista Forbes. Abbuffarsi di carboidrati può aumentare la perdita di memoria perché fanno salire l'insulina. Quando i livelli di insulina del corpo salgono, il cervello emette una sostanza chimica per neutralizzare l'insulina invece di lavorare per eradicare le proteine beta-amiloidi, che si trovano nei pazienti con Alzheimer. Una dieta ricca di grassi e colesterolo può anche accelerare la perdita di memoria, secondo uno studio del 2008 della Medical University of South Carolina e Arizona State University. I cibi ricchi di grassi portano a infiammazione in tutto il corpo, incluso il cervello. I ricercatori hanno scoperto che l'infiammazione nel cervello può portare a perdita di memoria.
Il fumo può aumentare il rischio di ipertensione e ictus, che possono portare a perdita di memoria, secondo Harvard Health Publications. Il fumo in sé può influenzare la memoria, sebbene il meccanismo esatto rimanga sconosciuto. Chi smette di fumare può riparare i propri livelli di cognizione, secondo un rapporto del 2008 di U.S. News. Il fumo danneggia anche i polmoni, e le persone la cui memoria rimane buona fino alla vecchiaia generalmente hanno polmoni sani. Inalare il fumo di sigaretta riduce la quantità di ossigeno che il cervello riceve, il che può influenzare la perdita di memoria.
Dormire meno di sei ore per notte può portare a perdita di memoria. Non cercare trattamento per problemi medici che influenzano il sonno, come l'apnea notturna, può anche influenzare la memoria. Continuare a perdere una o due ore per notte di sonno si accumula in un cosiddetto debito di sonno. Alla fine, vi stancherete così tanto che non vi renderete conto di quanto siate stanchi, riporta WebMD. I ricercatori stanno lavorando per capire perché la giusta quantità di sonno è così importante.
Troppo stress nella vostra vita può rovinare la memoria. Lo stress porta a eccesso di cortisolo, un ormone dello stress, che influisce negativamente sulla funzione cerebrale. Il cortisolo impedisce al cervello di creare nuovi ricordi e ostacola la sua capacità di richiamare quelli esistenti. Lo stress cronico danneggia anche la parte del cervello che controlla la memoria: l'ippocampo. Quando il corpo produce troppo cortisolo, il cervello usa il glucosio nel sangue per nutrire i muscoli così sono pronti a rispondere a una minaccia invece di nutrire l'ippocampo.
Morbo di Alzheimer