Capire i cambiamenti della pressione arteriosa durante l'esercizio: una guida

Se volete ottenere i molti benefici che l'esercizio regolare può fornire, dovete allenarvi a un livello abbastanza vigoroso da stressare il corpo. Questo significa che sarete senza fiato, suderete e farete salire la vostra frequenza cardiaca. Durante una sessione di esercizio fatta a un livello appropriato, ci sono cambiamenti anche nella vostra pressione arteriosa. Ecco alcune informazioni di base su quali dovrebbero essere le risposte sane della pressione arteriosa all'esercizio.

Esercizio aerobico e pressione arteriosa

• Durante l'esercizio aerobico, il vostro corpo ha bisogno di più sangue e ossigeno per continuare l'attività. La vostra pressione arteriosa sistolica salirà man mano che questa richiesta viene soddisfatta, mentre la vostra pressione diastolica rimarrà la stessa o scenderà leggermente.

Risposte sane della pressione arteriosa durante l'esercizio aerobico

• Negli individui sani, la pressione arteriosa sistolica dovrebbe salire progressivamente insieme all'intensità dell'attività. Dovrebbe poi scendere progressivamente quando l'attività viene interrotta. Dovreste preoccuparvi se la vostra pressione arteriosa sistolica non sale affatto durante l'esercizio aerobico. Consultate il vostro medico se la vostra pressione arteriosa diastolica sale più di 10 mmHg durante o dopo l'esercizio.

Contrazioni isometriche

• Gli esercizi isometrici sono quelli in cui spingete contro un oggetto immobile senza cambiare l'angolo dell'articolazione. Questo tipo di esercizio può creare un livello pericolosamente alto sia di pressione arteriosa sistolica che diastolica. Questo tipo di esercizio dovrebbe essere evitato in chi ha ipertensione e condizioni cardiache.

Sollevamento pesi

• Il sollevamento pesi implica esercizi che muovono il corpo attraverso una gamma completa di movimento contro qualche tipo di resistenza. Quando sollevate il peso, la vostra pressione arteriosa può salire. Questo è particolarmente vero se trattenete il respiro o inspirate mentre sollevate i pesi. Espirate sempre quando sollevate il peso e assicuratevi di respirare costantemente durante l'esercizio.

Risposte sane della pressione arteriosa durante l'allenamento con i pesi

• La vostra pressione arteriosa può salire drammaticamente durante il sollevamento pesi, e l'entità della salita dipende da quanto peso state sollevando. Negli individui sani, la pressione arteriosa dovrebbe tornare alla normalità quando il sollevamento viene interrotto. Smettete di sollevare e chiamate il vostro medico se vi sentite svenire, storditi o storditi. Questo può essere un segno che la vostra pressione arteriosa è salita troppo.