Modi naturali per gestire l'ipertensione: integratori e stile di vita

L'ipertensione è una condizione pericolosa che può avere effetti a lungo termine. La pressione arteriosa ideale è 120/80. L'ipertensione non controllata può portare a molte condizioni pericolose per la vita come insufficienza cardiaca, danni alle arterie e aneurismi. L'ipertensione può essere trattata cambiando la propria dieta e stile di vita e, se necessario, assumendo farmaci. Alcuni individui possono desiderare di tentare di controllare la pressione arteriosa con integratori naturali. Tuttavia, prima di assumere qualsiasi integratore, un individuo dovrebbe consultare un medico perché alcuni integratori possono avere effetti collaterali dannosi se combinati con altri integratori o farmaci.

Acido alfa-linolenico (ALA)

• L'ALA è un acido grasso presente in molte noci, semi e oli. Può essere usato per aiutare ad abbassare la pressione arteriosa, ma è meglio usato come preventivo prima dell'insorgere dell'ipertensione. Troppo ALA può aumentare i rischi di sanguinamento.

Psyllion biondo

• Il psyllion biondo si trova in prodotti come Metamucil e può aiutare ad abbassare il numero della pressione sistolica di circa 8 mm e quello diastolico di circa 2 mm.

Calcio

• Il calcio può ridurre leggermente la pressione arteriosa ed è generalmente più benefico per la prevenzione dell'osteoporosi.

Coenzima Q-10

• Questo integratore può essere molto efficace. Tuttavia, ci vogliono circa 12 settimane per vedere gli effetti completi.

Acidi grassi Omega-3

• Assumere acidi grassi omega-3 può ridurre la pressione arteriosa; tuttavia, l'entità è dibattuta. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Hypertension, gli individui che consumano più acidi grassi omega-3 hanno una pressione arteriosa più bassa.

Aglio

• L'aglio può ridurre significativamente la pressione arteriosa secondo alcuni studi. Il Royal Australian College of General Practitioners e l'Australian Government Primary Health Care Research Evaluation Development Program hanno scoperto nei loro studi che l'aglio abbassava il numero della pressione sistolica di una media di 8,4 mm e quello diastolico di una media di 7,3 mm.

Altri integratori che possono abbassare la pressione arteriosa

• Estratto di foglie d'olivo, potassio e picnogenolo (estratto di corteccia di pino) possono anche essere usati per aiutare ad abbassare la pressione arteriosa. Secondo il Natural Medicines Database, il Picnogenolo è efficace nell'abbassare significativamente il numero della pressione sistolica di circa 10-20 punti.