Gestire l'ipertensione: guida completa per abbassare la pressione

Valori di riferimento

• Normale: 120/80 mmHg
• Stadio I: 140-159 / 90-99
• Stadio II: ≥160 / ≥100
• Oltre 60 anni: ~80 milioni di americani ipertesi

Ipertensione → infarto, ictus, insufficienza renale, glaucoma.

Cosa serve

• Misuratore pressione, semi di lino, acqua, frutta, verdura, integratori calcio, pesce, olio d'oliva

Passi pratici

1. Elimina sale da tavola (usa sale marino se necessario). Fattori rischio: fumo, sovrappeso, inattività, dieta grassa, familiarità, stress, età.

2. Stile di vita anti-ipertensione: tanta acqua, yoga/cammino/tai chi, niente cibi ultraprocessati, niente sale, gestisci la rabbia.

3. Alimenti ricchi di potassio: albicocche, semi lino, banane, melone, prugne, pomodori. No integratori potassio. Calcio 800-1500 mg/die. Omega-3: salmone, tonno, noci, lino.

4. Alcol: zero o 1 bicchiere vino rosso/die. Misuratore a casa. Vit C 1000 mg + Vit E 400 mg (studi mostrano beneficio). CoQ10 50 mg 2×/die. Meditazione quotidiana.