Prevenire l'ipertensione: passi semplici per una vita più sana

Cosa serve

• Luogo per esercizio
• Attrezzi (opzionale)
• Ricette salutari
• Supermercato

Istruzioni passo-passo

1. Esercizio ≥30 min, 5 volte/settimana. Bastano camminate a passo sostenuto per iniziare.

2. Alternative indoor: sacco di farina da 5 kg come manubrio, squat con sedia, jumping jacks, corsa sul posto.

3. Cerca ricette povere di sale e grassi (libri, web). Fai lista ingredienti.

4. Fai la spesa con la lista. Includi una bottiglia di vino rosso.

5. Metti tutto insieme: esercizio all'orario migliore, cucina i pasti sani, aggiungi un bicchiere di vino.

Nota: Il vino rosso con moderazione (1 bicchiere/die) può avere benefici cardiovascolari, ma non è indispensabile.