Salute e malattia
Gli alimenti che abbassano la pressione naturalmente possono essere un fattore importante per cambiamenti positivi alla salute. Sebbene non sostituiscano il trattamento medico dell'ipertensione, certi alimenti hanno mostrato di contribuire a una pressione complessivamente più bassa come parte di una dieta sana ed equilibrata.
Stai lontano dai cibi salati. L'eccesso di sale può accumulare acqua nel corpo e aumentare la pressione. Non mangiare salumi, cibi pronti, carni processate, snack salati.
Evita cibi ad alto contenuto di grassi saturi. Formaggio, latte intero, carni grasse, cibi cotti in olio. Diete ricche di grassi saturi contribuiscono a malattie cardiache e problemi cardiovascolari, meglio tenere i grassi saturi al minimo.
Cerca cibi ricchi di grassi insaturi e alti in omega-3. Avocado, salmone e altri pesci, olio d'oliva. Molti scienziati credono che grassi insaturi di qualità alti in omega-3 giochino un ruolo importante nella salute del sistema circolatorio. Anche con questo in mente, i grassi dovrebbero essere una percentuale molto minore della dieta rispetto a proteine e carboidrati di qualità.
Mangia una dieta ricca di cereali integrali. Contengono nutrienti importanti legati a molteplici benefici cardiovascolari, incluso migliore controllo della pressione. Buone fonti: riso integrale, pane integrale, farina d'avena.
Bevi abbastanza acqua. L'acqua è molto importante per un corpo che funziona bene e la maggior parte non ne beve abbastanza. A meno che tu non sia a restrizione di liquidi, cerca di bere almeno 1,9 litri (64 once) al giorno.
Ipertensione arteriosa