Prevenire l'Ipertensione: Passi Pratici per un Cuore Sano

Dati AHA

>70 milioni over 20 con ipertensione in USA; in aumento. Causa ignota nel 90-95% casi. Prevenzione = chiave.

5 Passi per Evitarla

1. Conoscere i propri valori: >140/90 = trattamento; diabetici/nefropatici/cardiopatici: target <120/80. Pre-ipertensione 120-139/80-89 = campanello d'allarme.
2. Conoscere i fattori di rischio: familiarità, obesità, nefropatia, diabete → ↑ rischio infarto/ictus. Ipertensione → ipertrofia ventricolare dx → scompenso. Complicanze ↓ qualità vita, ↑ ospedalizzazioni.
3. Dieta più sana (DASH):
   • Sale ≤1.500 mg/die.
   • Frutta, verdura, basso colesterolo/grassi saturi.
   • Cereali integrali.
   • Meno carne rossa, più pollame.
   • Frutta secca non salata (grassi benefici).
   • Pesce 3 volte/settimana (omega-3).
   • No zuccheri/dolci.
   • Latticini magri; alcol con moderazione.

   DASH abbassa pressione esistente e previene insorgenza.

4. Ridurre grasso corporeo: ↓ calorie; latte scremato, yogurt vs gelato; carni magre; no burro/margarina/maionese; opzioni "light"; condimenti: limone, olio+aceto+erbe.
5. Esercizio semplice: 30 min attività moderata 5-7 giorni/settimana. Cammino, giardinaggio, faccende, ballo, acquagym, sport.