Salute e malattia
L'ipertensione è una condizione medica che può essere pericolosa se non trattata o controllata, perché può portare a problemi di salute più gravi come malattie cardiache. I modi più sicuri ed efficaci per ridurre l'ipertensione e migliorare la salute sono una dieta corretta, uno stile di vita sano e esercizio fisico regolare.
L'ipertensione è il termine clinico per la pressione alta. Quando i livelli di pressione sono alti, il cuore deve lavorare di più per pompare il sangue attraverso il corpo. Questo lavoro extra può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari e insufficienza cardiaca.
Se rimani attivo, puoi mantenere la pressione normale. L'attività rende il cuore più forte ed efficiente, così non deve lavorare tanto. Se rimani attivo, è meno probabile che tu sia in sovrappeso, altro fattore di rischio per l'ipertensione. I chili in più affaticano il cuore.
Se hai già la pressione alta, l'esercizio può aiutare ad abbassarla. Uno studio del 2000 pubblicato su Sports Medicine ha rilevato che il 75% delle persone poteva abbassare i livelli di pressione sistolica e diastolica. Ancora meglio, lo studio ha trovato questi benefici anche da esercizio moderato, come camminare.
Poiché vuoi migliorare la forza del cuore, scegli esercizi aerobici come corsa, nuoto, camminata, salita scale e la maggior parte degli sport. Questi allenano il corpo a usare l'ossigeno più efficacemente e migliorano l'efficienza di polmoni e cuore.
Sia che tu stia prevenendo o trattando l'ipertensione, dovresti dedicare almeno 30 minuti al giorno, tre o quattro volte a settimana, all'esercizio aerobico. Dovresti aumentare gradualmente la durata e/o l'intensità (correre invece di camminare) così il cuore continua a rafforzarsi.
Ipertensione arteriosa