Modi naturali per abbassare la pressione arteriosa: riducete il vostro rischio

Se avete l'ipertensione (pressione alta), dovete abbassarla. L'ipertensione non solo vi rende vulnerabili alle malattie cardiache, ma vi rende anche più a rischio per ictus, malattie renali e perdita della vista. Se la vostra pressione arteriosa è 140 su 90, o superiore, potreste essere in pericolo e dovreste lavorare per abbassare la vostra pressione arteriosa. Lasciate che i passi sotto vi guidino su come abbassare naturalmente la vostra pressione arteriosa.

Istruzioni

1. Riducete il vostro peso se siete in sovrappeso. L'ipertensione è associata all'obesità, e più pesate, più la vostra pressione arteriosa sale.

2. Mangiate alimenti ricchi di vitamina C, magnesio e calcio per abbassare la pressione arteriosa. Alimenti ricchi di vitamina C includono peperoni rossi, arance, pompelmi, pomodori e spinaci. Alimenti ricchi di magnesio includono semi di lino, avena, crusca e riso integrale. Alimenti che contengono calcio includono latte, formaggio e yogurt.

3. Meditate per ridurre lo stress che causa cambiamenti fisiologici negativi nel corpo. La meditazione rilassa il corpo. Il rilassamento riduce lo stress. In uno studio fatto su adolescenti al Medical College of Georgia, l'ipertensione sopra la norma è stata abbassata attraverso la TM (Meditazione Trascendentale), permettendo al cuore di lavorare meno duramente.

4. Provate la riflessologia. La riflessologia bilancia il corpo riducendo lo stress e può aiutare ad abbassare l'ipertensione portando la pressione arteriosa a uno stato più normale.

5. Eliminate il sale, poiché il sale alza la pressione arteriosa. Il sale si trova naturalmente in molti alimenti, quindi non avete bisogno di aggiungerne altro.

6. Non bevete alcol in eccesso. Mentre il corpo processa l'alcol, la pressione arteriosa sale. Le donne possono avere una bevanda alcolica al giorno, e gli uomini due.

7. Smettere di fumare se fumate. Il fumo aumenta il rischio di malattie cardiache.

8. Siate attivi facendo attività come camminare, andare in bicicletta, nuotare e faccende domestiche. Fate una qualsiasi, o una combinazione, di queste cose trenta minuti al giorno per abbassare la pressione arteriosa.