Salute e malattia
Se il medico ti autorizza a lavorare sulla pressione senza farmaci (o prima di essi), ci sono molte strade. Agire subito garantisce risultati migliori e previene problemi seri: cuore, reni.
Tratto comune degli ipertesi: sovrappeso. Dimagrire con l'esercizio abbassa la pressione e dà altri benefici: migliore ossigenazione, cuore più forte. 30 min esercizio moderato (bici, cammino) 4-5 volte/settimana bastano.
Cibi low-sodio impattano sulla pressione. Il sale è ovunque nei cibi confezionati: rinuncia a conserve e fast food. Impara a leggere le etichette. Max 6 g sale/giorno. Se il cibo sembra insipido, usa più spezie ed erbe.
Caffeina: <3 tazze/giorno (caffè, tè, bibite). Prova decaffeinato se bevi per gusto. Attenzione a caffeina nascosta: cioccolato, farmaci (Excedrin, Midol). Alcol: max 1 bicchiere/giorno. Aumenta l'acqua.
Ideata dal National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI), ottima per ipertesi. Alimentazione più naturale: più verdura, latte scremato quotidiano (calcio). Povera di grassi saturi (animali), ricca di insaturi (vegetali) che abbassano il colesterolo.
Ipertensione arteriosa