Esercizi efficaci per abbassare la pressione alta

L'ipertensione costringe il cuore a pompare più forte e veloce. Le arterie si induriscono sotto stress. Rischio severo: infarto, ictus, diabete. Farmaci disponibili, ma il "miglior farmaco" è il semplice esercizio. 30 minuti al giorno riportano la pressione alla normalità e alleggeriscono il cuore.

Parla prima col tuo medico

Prima di qualsiasi programma, consulta il medico. Alcuni farmaci abbassano la frequenza cardiaca e alterano la risposta allo sforzo. L'esercizio può modificare effetti e side-effect dei farmaci. Obbligatorio il via libera se: fumi, sei in sovrappeso, hai cardiopatia cronica o pregresso infarto, ti girano la testa dopo sforzo, sei in età media, familiarità per cardiopatia, o non sei sicuro della tua salute. Il medico definisce quanto, quanto spesso, quando aumentare.

Esercizio aerobico

Il migliore per abbassare la pressione. Qualsiasi attività che alzi respiro e battito. 30 min/giorno per la maggior parte dei giorni. Target heart rate ideale per la maggior parte della sessione. Calcolo: (220 - età) × 0,7. Se prendi farmaci, il medico calcolerà il tuo target (i farmaci lo abbassano). Non partire al target: inizia piano e sali gradualmente.

Esempi: jogging, corsa, step, bici, nuoto. Anche cammino veloce se alza battito e respiro. Ottimo per iniziare. Se sovrappeso o problemi anca/ginocchio, nuoto perfetto: in acqua sei senza peso, niente stress articolare; allenamento total-body (il cammino no).

Progressione graduale: inizia 20 min cammino/giorno. Quando pronto, 30-60 min, poi bici/jogging. Sempre 5 min stretching prima e dopo. Non esagerare; fermati se dolore/tensione al petto. Dopo adattamento, aggiungi resistenze per potenziare.