Modi Naturali per Abbassare l'Ipertensione: Guida Completa
Una lettura della pressione superiore a 140 è considerata alta, e una diagnosi di ipertensione aumenta il rischio di malattie cardiache e ictus. Fortunatamente, ci sono modi per gestire e invertire l'ipertensione. I farmaci antipertensivi forniscono risultati rapidi. Ma ci sono modi per abbassare la pressione senza farmaci.
Istruzioni
- Smettila di fumare sigarette.
Se stai cercando di gestire l'ipertensione, riconosci l'impatto del fumo sulla tua salute e mira a smettere. Il fumo costringe i vasi sanguigni e aumenta la pressione.
- Prendi integratori di calcio.
Secondo il "Doctors Book of Home Remedies", gli integratori di calcio possono abbassare la pressione e aiutarti a mantenere una lettura sana. Consulta un medico per un dosaggio raccomandato.
- Limita il consumo di sale.
Gli effetti del sale variano da persona a persona, e consumarne grandi quantità può elevare la pressione. Per ridurla, diminuisci l'assunzione di sodio e consuma non più di 2.400 milligrammi al giorno.
- Esercitati.
L'esercizio elimina i chili in eccesso, migliora la salute totale e abbassa la pressione. Allenamenti per aumentare la frequenza cardiaca e regolare la pressione includono aerobica, camminata e ciclismo. Per i migliori risultati, esercitati per 30 minuti alla volta, tre volte a settimana.
- Aumenta il potassio.
Mangia cibi ricchi di potassio come banane, uvetta, fagioli e succo d'arancia per diminuire la pressione senza farmaci. Consuma tra 2.000 e 4.000 milligrammi di potassio al giorno.
- Monitora l'assunzione di alcol. Consuma non più di due bevande alcoliche al giorno per mantenere un livello di pressione sicuro.