Salute e malattia
L'ipertensione indebolisce/occlude i vasi → infarto, ictus, insufficienza renale, scompenso. Molti necessitano farmaci, ma questi danno effetti collaterali fastidiosi; alcuni cercano come ridurli/sospenderli.
Smettere di fumare. Nicotina restringe vasi → cuore lavora di più, batte più veloce → pressione sale temporaneamente. Smettere abbassa pressione e rischio cardiopatia.
Moderare/eliminare alcol. Alcol alza pressione. Familydoctor.org: ≤1-2 drink/die se iperteso. Se ancora alza, smettere.
Dimagrire se in sovrappeso. Calo ponderale significativo = pressione più bassa. Medici: esercizio quotidiano ≥20 min (camminata veloce) per dimagrire, cuore sano, pressione bassa.
Ridurre sodio. Non tutti sensibili, ma se iperteso: ≤2400 mg/die (forse meno per medico). Leggi etichette, niente sale aggiunto, meno formaggi/snack processati.
Gestire lo stress. Non sempre evitabile → tecniche di rilassamento. Respirazione controllata: inspira naso 7 sec, espira bocca come per cannuccia 11 sec (metodo 7-11). Abbassa FC in stress e promuove rilassamento. Pratica regolare riduce necessità/quantità farmaci.
Ipertensione arteriosa