Migliorare la pressione arteriosa in modo naturale: il potere degli esercizi di respirazione

Poiché il cuore e i sistemi di regolazione della pressione operano in modo involontario, non possiamo semplicemente modificare la frequenza cardiaca o diminuire la pressione automaticamente. Il cuore è programmato per fornire sangue al corpo. La frequenza cardiaca e i livelli di pressione cambiano in base alle richieste del corpo, nonché alla capacità respiratoria dei polmoni di fornire ossigeno. Questi ritmi interni possono essere influenzati positivamente praticando semplici esercizi di respirazione yoga. Respirare in modo calmo e regolato può aiutare ad abbassare i livelli di pressione in modo continuativo.

Esercizio di respirazione yoga

• Trovate un luogo tranquillo per fare gli esercizi di respirazione, dove avrete totale privacy e tempo per voi. Seduti a gambe incrociate sul pavimento, ponete la mano destra sull'addome e la sinistra alla base della gabbia toracica. Inspirate profondamente, sentendo torace e addome espandersi. Espirate lentamente attraverso il naso, sentendo i polmoni svuotarsi completamente. Evitate di trattenere il respiro tra inspirazione ed espirazione. Ripetete cinque volte. Cercate di fare questo esercizio almeno una volta al giorno per regolare la pressione.

Esercizio di respirazione alternata

• Seduti di nuovo a gambe incrociate, chiudete gli occhi e chiudete una narice con il pollice, inspirando profondamente. Contate mentalmente fino a quattro mentre inspirate, visualizzando ogni numero che passa. Rilasciate la narice, poi ripetete il processo con l'altra narice. Non affrettatevi, lasciate che ogni numero passi davanti a voi e svanisca. Ripetete questo processo tre volte.

Altre pratiche utili

• Oltre a includere gli esercizi di respirazione yoga nella routine quotidiana, cercate di ricordare di concentrarvi sul respiro durante la giornata. Respirate profondamente quando siete seduti alla scrivania, sollevando i polmoni verso l'alto e verso l'esterno, riempiendo il torace alla massima capacità, ed espirando lentamente. Ricordate di mantenere una buona postura, poiché questo può influire sul funzionamento del diaframma.

• Come sempre, quando si tratta di ipertensione, è necessario eliminare dalla dieta quegli elementi che possono aggravarla: sale, caffeina e alcol. Praticate molto esercizio fisico e perdete peso se possibile. Tutte queste pratiche, combinate con gli esercizi di respirazione profonda, dovrebbero contribuire ad abbassare i valori della pressione.