Strategie di Coping Efficaci per l'ADHD Adulto: Focus, Gestire Impulsività e Iperattività

L'ADHD causa problemi in tutte le sfaccettature della vita per chi ne soffre. Da lavoro a scuola a relazioni, l'incapacità di concentrarsi, iperattività e impulsività hanno impatti negativi significativi. Per questo è importante imparare e sviluppare abilità per gestire l'ADHD adulto. Applicate quotidianamente, queste tecniche rendono la vita più facile.

Esercizio

Per ogni adulto, esercizio vigoroso regolare è parte di vita sana. Ma è ancora più cruciale per vita stabile e sana per chi soffre di ADHD adulto. L'esercizio aiuta ad aumentare il focus diminuendo energia in eccesso, sintomo comune. Attraverso rilascio endorfine, combatte depressione e dà senso benessere generale. Almeno 30 minuti cardio giornalieri per aumentare frequenza cardiaca: corsa, bici, macchine (cyclette, tapis roulant, vogatore).

Crea una Rete di Supporto

Affidandoti ad amici e cari che ti capiscono veramente e la tua condizione, potrai accettarti meglio e gestire l'ADHD. Spesso adulti con ADHD sentono isolamento, quindi è importante creare rete comprensiva e solidale. Gruppi di supporto per ADHD adulti forniscono tale supporto. Trova gruppi locali su CHADD.org, rete online per chi soffre ADHD. Il sito elenca gruppi locali in tutto il paese. Puoi anche consultare il tuo medico, che può raccomandare struttura di consulenza con supporto gruppo o individuale.

Stabilisci le Tue Priorità

Per chi soffre di ADHD adulto, completare un compito può essere molto più difficile. Stabilire priorità aiuta a garantire che tutti i compiti siano fatti in tempo ragionevole.

Tre metodi principali di priorizzazione:

1. Liste: Ogni sera prima di dormire, fai lista di cosa fare domani, classificando per priorità. Non devi fare tutto in un giorno, ma completa il primo prima di passare al secondo, ecc.
2. Scomporre un compito in più passi: Es. scrivere una relazione: rivedere note, creare schema, scrivere bozza, editare, scrivere versione finale. Rende il compito globale meno travolgente.
3. Scadenze: Invece di procrastinare o distrarti, una scadenza ti fa dare attenzione adeguata per completare in tempo. Può essere arbitraria. Basta essere diligenti nel rispettarla, altrimenti non funziona.

Puoi combinare: lista compiti, priorità, scomporre grandi compiti in sotto-compiti, assegnare scadenze a ogni voce.

Meditazione e Rilassamento

Importante prendersi tempo per rilassarsi. Leggere un libro o sdraiarsi supini, occhi chiusi, focus sul respiro: il cervello deve decomprimere da tutta la stimolazione quotidiana. Chi ha ADHD beneficia particolarmente di meditazione e rilassamento. Scegli un orario designato ogni giorno (mattina, sera, pranzo) per anche solo pochi minuti di relax. Ti accorgerai di essere più concentrato e attento dopo.