Gestire l'ADD: strategie per successo e autostima
Superare lo scoraggiamento
Dale Carnegie, noto scrittore di auto-miglioramento, disse: "Lo scoraggiamento e il fallimento sono due dei gradini più sicuri verso il successo". Se i trattamenti per l'ADD hanno fallito e i sintomi ti scoraggiano, lavora attorno alla tua condizione per superare la giornata con l'autostima intatta. Secondo l'American Psychological Association (APA), chi ha ADD o ADHD ha problemi con organizzazione, dimenticanza e inattenzione. L'Akron General Health System riporta che molte persone con ADD adottano abilità compensatorie per far fronte.
Cosa ti serve
- Piccolo tascabile
- Calendario da parete
- Organizer
- Cestino per la carta
Istruzioni
Organizzati
- Crea un posto per le chiavi. Diventa più organizzato creando un posto per le chiavi dell'auto e mettendole solo lì. Risparmia tempo non correndo freneticamente a cercarle quando esci per lavoro.
- Prepara la sera prima. Prepara vestiti, pranzo e altre necessità la sera così la mattina fila liscia. Controlla che i bambini abbiano vestiti e compiti pronti la sera.
- Risolvi le cose man mano che sorgono. Dai priorità ai compiti e occupati prima dei più importanti. Lasciar accumulare cose aggiunge stress e senso di colpa inutili.
- Usa calendario e organizer. Tieni un calendario a casa e un organizer con te per date e appuntamenti importanti. Guardalo ogni giorno per avere preavviso costante.
- Chiudi porte e cassetti, spegni luci, raccogli ciò che cade. Hai un cestino extra in camera, ufficio, bagno o dove tendi ad accumulare carte.
Allena la memoria
- Porta un piccolo blocco note. Annota cose da ricordare: chiamare mamma, prendere latte, sostituire lampadina bruciata. Fallo anche al lavoro.
- Usa dispositivi mnemonici. Per ricordare Carlo, Alice e Tim, prendi la prima lettera di ogni nome e forma una parola semplice — "CAT". Le lettere richiamano la memoria. Dire le cose ad alta voce aiuta il richiamo.
- Affronta un compito quando sorge o annotalo. Così ti ricordi di farlo.
Presta attenzione
- Disciplinati a concentrarti sull'interlocutore. Fermati quando l'impulso a interrompere sorge. Fai contatto visivo e di' alle orecchie di ascoltare.
- Non leggere con TV accesa o musica di sottofondo (tranne musica strumentale).
- Prendi appunti a seminari o guardando programmi informativi. Tieni sempre il tuo miglior alleato, il blocco note, con te.
- Chiedi a famiglia e colleghi pazienza mentre implementi strategie che ti renderanno più efficace ed efficiente.