Tecniche di Sollevamento Sicuro: Prevenire Lombalgie e Strappi Muscolari

L'importanza del sollevamento corretto

Sollevare carichi pesanti in modo errato può causare lesioni alla schiena, strappi muscolari o, se il carico cade, ulteriori danni a te o ad altri. Imparare la tecnica corretta previene dolore immediato e danni a lungo termine che compromettono salute e benessere futuri.

7 passaggi per sollevare in sicurezza

1. Valuta il carico: verifica se è sbilanciato, se ha maniglie e qual è il punto di presa migliore. Pianifica il percorso prima di iniziare.
2. Posizionati correttamente: stai di fronte all'oggetto, centra il corpo sopra di esso e divarica i piedi alla larghezza delle spalle.
3. Attiva i muscoli addominali: contrai l'addome e mantieni la schiena il più dritta possibile, in posizione eretta.
4. Piega le ginocchia: senza muovere il busto, accovacciati verso il pavimento.
5. Afferra saldamente: prendi l'oggetto con una mano per lato, assicurando una presa ferma ed equilibrata.
6. Solleva con le gambe: usa i muscoli delle gambe per rialzarti portando su l'oggetto. Solleva lentamente, senza strappi. Tieni il carico vicino al busto, usando il corpo per bilanciarlo.
7. Cammina senza ruotare il busto: mantieni la schiena dritta, fai passi piccoli. Se non vedi il percorso, fatti guidare da un collega per evitare collisioni.

Regola d'oro

Mai sollevare piegando la schiena. La forza deve venire dalle gambe, non dalla colonna vertebrale. Se il carico è troppo pesante, chiedi aiuto o usa ausili meccanici.