Valutazione Accurata del Grasso Corporeo: Il Metodo a 7 Pliche con Plicometro

Istruzioni Passo-Passo

1. Tecnica del pizzico – Usa pollice e indice per sollevare la pelle dal muscolo, creando una piccola piega uniforme. Evita di comprimere eccessivamente il grasso. Lascia la piega riposare per 5 secondi, poi posiziona il plicometro a metà tra i bordi superiore e inferiore e leggi la misurazione. Nota: in individui molto magri la piega può essere minima; in individui obesi sarà più spessa e facile da leggere.

2. Siti di misurazione – Esegui le misurazioni nei seguenti sette siti:

   • 1. Pettorale – a metà tra capezzolo e ascella
   • 2. Mid-ascellare – direttamente sotto l'ascella, al livello del capezzolo
   • 3. Tricipite – parte posteriore del braccio, a metà tra spalla e gomito
   • 4. Sottopsoas – lato dell'addome, appena sopra l'osso dell'anca
   • 5. Addominale – 2,5 cm lateralmente all'ombelico
   • 6. Coscia – parte anteriore della gamba, a metà tra l'inguine e il ginocchio
   • 7. Sottoscapolare – schiena, sotto la scapola

   Applica il plicometro verticalmente per tutti i siti eccetto mid-ascellare, sottopsoas e sottoscapolare, che devono seguire le pieghe naturali della pelle (orizzontali o diagonali).

3. La costanza è fondamentale – Per studi di gruppo o monitoraggio personale, lo stesso operatore e lo stesso paio di plicometri calibrati devono eseguire tutte le misurazioni per garantire confrontabilità.

4. Costanza del lato – Misura sempre dallo stesso lato del corpo. Se preferisci misurazioni bilaterali, calcola la media dei due lati per un singolo risultato. La costanza è chiave per tracciare i cambiamenti.

5. Tempo di recupero – Se un sito viene misurato più di una volta, attendi almeno 30 secondi prima di ripizzicare affinché la pelle torni al suo stato naturale.